Ankylozující spondylitida: Dýchací cvičení pro spinální mobilitu

Obsah:

Sledujte: Jóga představuje pro zlepšení pružnosti
Diafragmatické dýchání
"Cvičení samy o sobě nezmění proces onemocnění," říká Stelmach, "ale mohou pomůže vám udržet rozsah pohybu a pomůže vám cítit se lépe. "

799 důvodů, proč je ankylozující spondylitida vhodná

Sledujte: Jóga představuje pro zlepšení pružnosti

Thinkstock

Nenechte si ujít tuto

léčbu ankylozující spondylitidy a mobilita

Zaregistrujte se pro více ZDARMA Každodenní informační bulletin o zdravotním stavu

Přestože máte ankylozující spondylitidu nebo AS - zánětlivou formu artritidy v páteři - může být bolestivé, některé jednoduché dýchací cvičení mohou pomoci.

Lidé s ankylozující spondylitidou jsou ohroženi rozvojem kalcifikací, což může způsobit, že kosti v páteři se spojí dohromady, podle National Institute of Artritis a Muskuloskeletální a kožní nemoci (NIAMSD). Pravidelné cvičení může pomoci předejít fúzi páteře a udržet páteřní flexibilitu. Někteří lidé s AS také zjistí, že kosti v jejich hrudní kůži jsou postiženy, což způsobuje bolest a potíže s dýcháním, hlásí NIAMSD. Ale používání pravidelných hlubokých dýchacích cvičení pravidelně pomáhá minimalizovat tyto příznaky, říká Maria Stelmach, PT, fyzikální terapeutka na New Yorkské univerzitě Langone Medical Center na Manhattanu. "Někdo s ankylozující spondylitidou nemusí být schopen sebrat dýchat a rozšiřovat jejich hrudní klec, "říká Stelmach," ale pokud se mohou naučit používat svou membránu, to může pomoci se ztuhlostí. "

Dýchání jednodušší s ankylozující spondylitidou

Aby vaše žebra byla pružná a dýchala méně bolestivé s AS, zkuste tyto cviky:

Diafragmatické dýchání

Tento krok vám pomůže zjistit, co by měl mít pocit zhluboka dechat, říká Stelmach, ležet na zádech na rovný a pevný povrch s rukama na vašem Když se dýcháte hluboce, cíťte, jak se váš žaludek rozšiřuje a zatlačte do rukou, a pak si všimněte, jak se to odfoukne, když vydechnete. "To vyžaduje určitou koncentraci a praxi," říká: "Pokud se naučíte to udělat, vy "Mám účinnější dýchání. "

Rozšíření klece Lež na rovný povrch a položte ruce na spodní část hrudní klece prsty na žebra a palce směrem vzadu. Dýchaj hluboce a držte se na několik vteřin, cítíte, že vaše žebra zasahují do vašich rukou. Vydechte a cíťte je dolů zpět dolů. "Můžete dokonce přidat nějaký odpor tím, že stisknete prsty a snažíte se dýchat proti tomuto tlaku," říká Stelmach.
Stálé otáčení paže Pro toto cvičení společnost National Ankylosing Spondylitis vysvětluje, že byste se měli postavit rovný, se zkřivenými lokty a dlaněmi vzhůru - jako byste vyvažovali podnos před vámi. Dýchat a otáčet rukama ven po boky, ujistěte se, že budete mít lokty blízko těla. Snažte se představit, že se vaše lopatky přiblíží. Vydechněte a otočte ruce zpět dovnitř.
Pro maximální užitek byste měli cvičení provádět každý den. Stelmach navrhuje opakovat každou z těchto cvičení asi desetkrát a pracovat až na tři sety po 10 dnech každý den. Pokud pocítíte bolest při jejich užívání, snižte intenzitu nebo snižte počet opakování. Zůstaňte zaměřeni na léčbu ankylozující spondylitidy

Dýchací cvičení samy o sobě nebudou zpomalit nebo zastavit progresi AS - pouze některé léky, TNF-alfa inhibitory, bylo prokázáno, že to dělá, podle Spondylitis Association of America. Nicméně, tyto pohyby pravidelně ve spojení s předepsaným léčebným plánem vám pomohou zabránit ztrátě flexibility v hrudní kleci