Chtěli jste vyrazit na dovolenou, pozdravit, mít pití a několik prstů a být na vaší veselé cestě. Místo toho jste zůstali celou noc, jedli a pili jste příliš mnoho, a když jste se dostali domů, neustále se pokoušeli. V důsledku toho se budete cítit méně než zdravé ráno poté.
Ahoj, to se stává - zvláště kolem prázdnin. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že je běžné, že lidé mají zkušenosti s přírůstkem váhy na dovolené, počínaje dnem díkůvzdání. Ale místo toho, abyste si osamělila nebo se vzdala takového osudu, vráťte se na cestu co nejrychleji, takže zbytek vaší dovolené může být šťastný a zdravý. Zde je návod, jak:
Uvědomte si, že neexistuje žádná rychlá oprava. Když si přejíždíte v jídle a pití na prázdninovém večírku, vaše tělo bude příštího dne fyzicky a psychicky pociťovat účinky. "Můžete být dehydratováni z alkoholu, který jste vypili, což může snížit hladinu cukru v krvi," vysvětluje paní Susanna Evansová, rodinná lékařka z rodinné komunity a oddělení preventivní medicíny na Drexelově univerzitě ve Philadelphii. "A po tom, co mozkové účinky bzučení z alkoholu se ztratily, můžete pocítit mírné psychologické stažení." I přes pověsti o šťávě z kukuřičné šťávy a mastném jídle, jediná věc, která byla nalezena k usnadnění kocoviny, je čas . "V Austrálii a Velké Británii byly provedeny studie o léčení kocoviny a nic nebylo prokázáno, že funguje," říká doktor Evans.
Pít vodu "Příznaky dehydratace po svátcích, jako je únava , bolesti hlavy a svalové křeče, napodobují pocity hladu, "říká Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autor knihy Zázračný karbidový dieta: Zmizí kalorie a tuky - s vlákny! 300-kalorický pytel čipů, navrhuje pití lahve nulové kalorické vody. Voda také pomáhá zbavit tělo toxinů a chemikálií, které mohou zpomalit váš celkový metabolismus a vést k přírůstku váhy na dovolené, dodává. Sip sportovní nápoj
"Pokud nemůžete žaludek čistou vodou, zkuste sportovní nápoj, který může pomoci doplnit ztracené vitamíny a minerály, "říká Evans. "Když někdo přijde do nemocnice s akutní intoxikací, dáme jim elektrolyty (které jsou také přísady do sportovních nápojů). Neexistují žádné důkazy, které by mohly být v rozporu s kocovinou, ale nemohou uškodit pít sportovní nápoj den po svátcích. "Pokud jste v pohodě s vkusem vody, existují také značky vody s elektrolytem Jíte snídat snídani
Možná jste nakloněni přeskočit snídani den po večeři, abyste se vyhnuli přírůstku na dovolené na dovolené, ale vydatná snídaně je právě to, co potřebujete, abyste se vrátili ke zdravé stravě během prázdnin. "Pokud máte kocovinu, ujistěte se, že vaše snídaně obsahuje složité sacharidy, protože to je to, co vaše tělo a mozek potřebují obnovit," říká Rachel Berman, RD, ředitelka výživy na Caloriecount.com. "Mastné vejce mohou být to, co si přejete, ale jíst je a hodně budete chtít sladkosti během hodiny." Místo toho Berman doporučuje ovesné vločky s nakrájenými ořechy a sušenými ovocemi, celozrnné toasty s arašídovým máslem a banánem nebo pohankovými lívancemi s nízkým obsahem tuku jogurty a bobule, aby vaše zdravá dovolená zpět na trati Dosáhnout pro banán.
Nebo zkuste další jídlo bohaté na draslík. "Pokud se cítíte nafouknutá, pravděpodobně jste měli na svátcích příliš mnoho sodíku," říká Zuckerbrot. To může způsobit zadržování vody. Ale draslík vyvažuje sodík a má diuretický účinek. "Takže jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku - jako jsou banány, papája, kiwi, jahody, špenát, žerucha, vařená řepa nebo brokolice - můžete přirozeně snížit nafouknutí," vysvětluje. > Den poté, co to přehnal, může být vášnivý žetony a sladkosti v rychlém přehánění. "Když se člověk zbaví sebevraždy, tak nejlepší, co můžete udělat, abyste se vrátili ke zdravé stravě během prázdnin, je jíst svačiny s vysokým obsahem vlákniny, štíhlou bílkovinou a zdravými tuky, abyste se cítili spokojenější," říká Berman. Chcete-li uspokojit vaše chutě a vyhnout se přírůstku váhy na dovolené, doporučuje následující občerstvení: Řezané ovoce a zelenina
Baby mrkev s humusem Nízkotučný tvaroh a kousky melounu
- Nízká sodná polévka a polostrálový sendvič
- Cvičení, ale ne příliš tvrdé
- Mnoho lidí si myslí, že mohou den po svátcích vyčerpat kocovinu, ale to nedává smysl - neměli byste se tlačit, abyste se ještě více dehydratovali, "říká Evans. "Možná se budete cítit lépe, až vyjedete a uděláte cvičení, ale určitě byste měli pracovat s nižší intenzitou, než jste zvyklí."
- Plánujte se, abyste se vyhnuli opakovanému výkonu
Často bohaté pozvánky k prázdninovým stranám představují dilema: chcete se zúčastnit co nejvíce slavnostních akcí, ale chtěli byste přeskočit přírůstek dovolené. Odpověď spočívá v plánování před párty, které vám pomůže udržet si celkovou zdravou výživu během prázdnin: Jděte individuálně s nápoji.
"Chcete-li zůstat hydratovaný, na každé sklenici vína nebo koktejl, který pijete na slavnostní večírek, máte plný pohár vody, "navrhne Evans.
Nastavte limit alkoholu
- Je to tak jednoduché. "Doporučuje se, abyste neměli víc než dvě nápoje denně," říká Evans. Zvolte lepší nápoje.
- "Místo tradičních vajec, které jsou podávány na mnoha slavnostech, které obsahují 350 až 450 kalorií na sklo, na teplém jablečním jablku nebo na malém hrnečku horké čokolády na přibližně 200 kalorií, "říká Zuckerbrot. Jdi na potraviny s nízkým obsahem bílkovin.
- " Místo prasat v deku, které mají asi 460 kalorií na porci, pro předkrmy, jako je kuřecí maso nebo kabobs z kuřecího masa, kuřecí satay nebo kukuřičné maso, které mají méně než 200 kalorií na porci, "tvrdí Zuckerbrot. Jezte před tím, než půjdete.
- budete pravděpodobnější přejídvat, říká Evans. "Tak jíst něco jako salát s vegetariáni a ořechy, než vyjedete ven." Čekej na vás doma občerstvení.
- Pokud víte, že na vás čeká chutné a zdravé občerstvení, jako jablkové plátky mandlovým máslem nebo sýrovým sýrem, budete méně pravděpodobně jíst příliš mnoho na večírku, říká Berman Všichni jsme to někdy přeháněli, takže byste se neměli bít, prostě si z toho zvyk nemusíte. A stejně jako kdykoliv v jiném ročním období si užívejte všechno s mírou a budete mít šťastnou, zdravou dovolenou.
