Přidejte syndrom nepokojných nohou (RLS) k dlouhému seznamu zdravotních problémů, které lze ulehčit zdravou výživou. Celkově dobrá výživa spolu s několika specifickými dietními změnami vám pomůže přinést úlevu a zlepšit kvalitu života pomocí RLS. U některých lidí mohou změny stravy eliminovat potřebu dalších typů léčby včetně léků. To proto, že příznaky RLS, známé také jako Willis-Ekbomova choroba, mohou být vyvolány nedostatky výživy. A výzkum naznačuje souvislost mezi RLS a obezitou, čímž je zdravější výživa a řízení váhy ještě důležitější pro vaši pohodu.
Souvislost mezi RLS a obezitou
Lidé s nadváhou nebo obezitou mají vyšší riziko počet zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění a mrtvice, diabetu 2. typu a rakoviny. Studie publikovaná v Neurologie zjistila, že obezita je také spojena se zvýšeným rizikem RLS.
Studie zahrnovala 65 554 žen a 23 119 mužů. Žádný z účastníků neměl diabetes nebo artritidu a žádná z těchto žen nebyla těhotná. Výzkumníci zjistili, že 6% žen a 4% mužů má RLS. Bylo zjištěno, že ti, kteří byli obézní, byli přibližně jeden a půlkrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít RLS než lidé s normální tělesnou hmotností. Studie však poukázala na to, že je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zjistit, zda je obezita skutečně příčinou RLS.
I když spojení mezi obezitou a RLS nebylo definitivně prokázáno, Ihtsham Haq, MD, neurolog u společnosti Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem, NC, poukazuje na to, že udržení zdravé hmotnosti je vždy dobrý nápad. "Obezita je spojena s mnoha podmínkami a povzbuzování lidí, kteří jsou obézní, zhubnout je jistě v jejich nejlepším zájmu."
Zdravá výživa pro RLS
Jíst zdravou výživu vám pomůže udržet zdravou váhu, a může vám také pomoci vyhnout se některým výživovým nedostatkům, které mohou být hlavní příčinou RLS.
"Kyselina listová, vitamín B12 a nedostatky železa jsou spojeny s RLS.Ve skutečnosti může nedostatek železa vést k anémii, což je což je hlavní rizikový faktor tohoto onemocnění, "říká Georgia Giannopoulos, RD, certifikovaný dietetický manažer a klinický nutriční podpůrný dietetik v New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center v New Yorku, který léčí lidi s RLS. "Jakmile zjistíte, jaký typ nedostatku člověk má, můžete léčit příčinu jejich příznaků."
Poraďte se svým lékařem o možnosti jedné z následujících výživových nedostatků:
- Železo Publikováno výzkum v časopise Alternativní lékařská recenze ukazuje, že anémie nebo nízká hladina železa je běžnou hlavní příčinou RLS. Koncentrace železa v krvi jsou také v noci o 50% až 60% nižší, což může vysvětlit, proč se příznaky RLS projevují později v průběhu dne. Studie publikovaná v Sleep Medicine zjistila, že žehlička pro léčbu RLS způsobila významné nebo úplné zlepšení symptomů RLS u 17 z 25 žen, aniž by způsobovala závažné vedlejší účinky. Dr. Haq poznamenává, že doplnění železa pro RLS je jednoduchý způsob, jak pomoci lidem s deficitem železa dostat úlevu od jejich symptomů.
"Potraviny bohaté na železo jsou obvykle živočišné zdroje, jako je hovězí maso. "říká Demera Hale, RD, z Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem, NC." Vegetariánské zdroje železa obsahují obohacené zrno a listovou zeleninu, jako je špenát, kale a skořápky. " Giannopoulos dodává, že konzumace železa bohatých potravin spolu se zdrojem vitamínu C, jako je citrusové plody jako pomeranč nebo grapefruit, může zlepšit absorpci železa.
- Hořčík Hořčík pomáhá udržovat normální funkci svalů a nervů. Nedostatek tohoto minerálu je také spojen s RLS. Podle studie publikované v časopise Spánek, Suplementace hořčíku může být dobrou alternativní terapií pro osoby s lehkým nebo středně závažným RLS. Účastníci studie byli léčeni perorálním hořčíkem po dobu čtyř až šesti týdnů. Během studie se jejich symptomy RLS výrazně snížily.
Starší lidé a lidé s chronickými malabsorpčními stavy, jako je Crohnova choroba, mají zvýšené riziko nedostatku hořčíku. Lidé s alkoholickou závislostí a špatně kontrolovaným diabetem jsou rovněž ve větší míře ohroženi.
Zelená zelenina, jako je špenát, má vysoký obsah hořčíku. Mezi jiné potraviny bohaté na hořčík patří luštěniny, ořechy a celozrnné látky.
- Folate a vitamín B12 Nízké hladiny vitaminu B12 a folátu jsou spojeny s diabetickou neuropatií - stavem, které by mohlo vyvolat symptomy RLS. Výzkum ze stejné studie, která zkoumala železo pro RLS v časopise Alternativní lékařská recenze také zjistila, že suplementace folátu může být účinná při snižování symptomů RLS a může hrát roli při léčbě RLS. závislost na alkoholu a další příčiny nesprávné absorpce jsou mezi těmi, u nichž je vyšší riziko selhání folátu a B12. "Nedostatek folátu je vzácný," poznamenává Giannopoulos. "Obvykle přichází s další výživovou nedostatečností, jako je železo."
Přestože folát se nachází v různých potravinách, ty s nejvyšší úrovní zahrnují špenát, chřest a růstové klíčky, říká Giannopoulos. K obohaceným chlebům, obilím, moucem, těstovinám, rýži a jiným zrnům se přidává kyselina listová. Hovězí játra a škeble patří mezi nejlepší zdroje vitamínu B12. Další zdroje tohoto vitaminu zahrnují obohacené obiloviny, ryby, vejce a mléčné výrobky.
Další nápady pro zdravou výživu RLS
Příjem kofeinu byl spojen se zvýšením symptomů RLS. Vyhýbání se tomuto stimulantu, které se vyskytuje nejen v kávě a čaji, ale také v čokoládě a mnoha slaných vodách, může pomoci zmírnit vaše příznaky. Pití alkoholu může také zvýšit intenzitu příznaků u mnoha lidí s RLS.
Když jíte zdravou výživu RLS a vyvarujete se kofeinu a alkoholu, možná budete moci pomoci snížit závažnost Vašeho onemocnění. Poraďte se svým lékařem nebo dietologem o vaší konkrétní potřebě stravy pro řízení RLS
