Obsah:
- Udělejte první kroky směrem k celoživotnímu Změny
- Věděla, že vaření doma by pomohlo, ale Marcus říká, že se mu tento úkol nelíbí a často nemá čas na přípravu jídla. Nakonec skončila hledání řešení v domácím jídelním doručovacím programu Diet-to-Go.
- být přísný, přiznává Marcus, ale snaží se vyhnout pokušení, pokud je to možné, a zároveň si dovolit, aby se dopřála. Na konci dne ví, že má sílu udržet zdravou rovnováhu.
Tina Marcus nemá magickou pilulku. Nemá tajné menu nebo speciální kulinářské hack. Ale Marcus, 55 let, ztratil více než 120 liber (lb) a vrátil její A1C na úroveň předzásobit podle diety Atkins - a ona si tyto zlepšování udržuje za poslední dva roky.
Sheer síla vůle, pravidelný cvičební režim a plán stravování s nízkým obsahem karbohydrátů ji přivedl na cestu ke úspěšnému řízení diabetu typu 2.
SOUVISEJÍCÍ: 7 způsobů, jak zůstat motivováni k cvičení, pokud máte cukrovku
Udělejte první kroky směrem k celoživotnímu Změny
Marcus, manažerka církevní kanceláře v Arlingtonu v Virginii, věděla, že není zdravé ani účinné pro její řízení diabetu, aby vážilo 260 liber. Má pravdu: Mimořádná hmotnost může zvýšit rezistenci na inzulín (charakteristický znak cukrovky typu 2), což snižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko vzniku zdravotních komplikací, uvádí americká asociace diabetiky (ADA). že žije s prediabetem, předchůdcem cukrovky typu 2, po několik let a zdravím ji na zádech, zatímco se stará o matku, otáčí se na pohodlné, ale nezdravé občerstvení na palivo.
Ona odešla u lékaře v lednu roku 2016 a byla diagnostikována s diabetem 2. typu. "[Můj doktor] byl velmi znepokojen," říká Marcus, když si všiml svého A1C - dvou až tříměsíčního průměru hladiny cukru v krvi - bylo 11, což naznačovalo plnou cukrovku.
Marcus vysvětlil, že ji doktor chtěl dát na několik druhů léků, včetně přípravku Glucophage (metformin), hned. "Řekl jsem:" Mohu mít pár měsíců a zjistím, jestli to zvládnu sama? "" Marcus si vzpomíná. "
Řezání sacharidů na Atkinsova dieta a začátek pohybu
Marcus okamžitě začal cvičit a úplně rozvíjel její stravu, vyčistil ji z kuchyně stravy - sabotoval potraviny jako koblihy a outsourcoval každodenní úkol vaření. "Pro mě jsem trochu závislý na jídle a chutím cukr. To asi asi tři měsíce nezmizelo, "říká.
Věděla, že vaření doma by pomohlo, ale Marcus říká, že se mu tento úkol nelíbí a často nemá čas na přípravu jídla. Nakonec skončila hledání řešení v domácím jídelním doručovacím programu Diet-to-Go.
S VZTAHUJÍCÍM:
Nejlepší a nejhorší jídlo, které chcete jíst v diabetu typu 2
Diet-to-Go pracuje s dietetiky a kuchaři, kteří vyrábějí nízkokalorické pokrmy. Jeden z jejich plánů splňuje pokyny ADA, jedlá mezi 40 až 60 gramy sacharidů na jedno jídlo a nabízejí stravování se zdravým tukem, jako jsou krůtí karbanátky a losos, říká Hilton Davis, generální ředitel společnosti Diet-to-Go. > Marcus říká, že si zvolila možnost schválenou ADA a pomalu se uvolnila do životního stylu stravy Atkins. Nejdřív je snědla na oběd a večeři, ale doma připravila vlastní snídani a občerstvení, aby se snadněji přešla do plánu s nižšími sacharidy. (ADA neodpovídá společnosti Atkins za řízení diabetu 2. typu.) Říká, že od té doby se přestěhovala do služby pouze na večeři a začala vyrábět vlastní porce plněné vegetariánskými porcemi. Pro Marcus, dieta-to-Go ADA stravy zaměřené pokrmy jí umožnily snadno odříznout cukr a snížit jeho příjmu karbidu. Pomalu, ona začala vidět zlepšení ve svém zdraví.
Franziska Spritzler, RD, zakladatel společnosti LowCarbDietitian.com, která sídlí v Orange County, Kalifornie, říká, že diety jako Atkins, které omezují sacharidy na 30 až 50 g denně pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi prostřednictvím dlouhodobé redukce sacharidů. (Spritzlerová se nezabývá Marcusovou péčí a říká, že nedoporučuje žádnou doručovací službu, místo toho doporučuje vaření doma.)
První fáze přípravku Atkins udržuje sacharidy pod 20 g denně a pomalu obsahuje více sacharidů, jak se vaše tělo upravuje.
Jako dietetik si myslím, jak se snažíme získat co nejvíce živin (pokud je to možné) "Opravdu podporuji přístup k celozrnným potravinám, který není 100% nezpracovaný, ale pro lidi se mi líbí, aby získali co možná nejvíce ze skutečných potravin."
Dnes Marcus váží 140 kg a její A1C je 5,7, signalizující Když se její tělo začalo přetvářet, někteří její přátelé ji téměř nevěděli: "Někde bych chodil do místnosti a lidé by nevěděli, kdo jsem a oni se mi představili," říká.
SOUVISEJÍCÍ:
Jak bezpečně vysekávat sacharidy, pokud se snažíte zvládnout diabetes typu 2
Jak byla vůle a určení klíčem k úspěchu Marcusa
Vyhýbat se těmto sacharidům ve formě sladkých a škrobová jídla nebyla pro Marku snadná, ale zahrnovala hodně vůle - včetně předplánování toho, co by si objednala, kdyby šla ven
Řekla, že začala chodit do posilovny třikrát týdně a dostala osobní trenér, když změnila své stravovací návyky, a poznamenala, že cvičení změnilo její zdraví. Změna také otevřela nový dveře pro Marka. V létě roku 2017 odešla pádlování a jízda na kajaku - činnosti, které říkala, že by nikdy předtím neudělala, protože si sama uvědomovala, jak by lidé reagovali na její váhu.
být přísný, přiznává Marcus, ale snaží se vyhnout pokušení, pokud je to možné, a zároveň si dovolit, aby se dopřála. Na konci dne ví, že má sílu udržet zdravou rovnováhu.
"Byl jsem velmi oddaný. Opravdu, rok a půl jsem se neodchýlil. Opravdu jsem se k plánu, "říká. "Musíte mít hodně síly vůle."
Tyto snahy se vyplatily, říká, a nejlepší reakce, kterou dosud dostala, pochází od jejího doktora.
"Řekla, že nikdy neviděla, takhle, "říká Marcus. "Udělal jsem to pro mé zdraví."
