Zatímco zdravý životní styl zcela nezhorší riziko kardiovaskulárních onemocnění, může výrazně snížit riziko srdečního onemocnění.
Získání tělesného tvaru prostřednictvím fyzické aktivity a zdravější stravování pomůže snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že sníží váš nezdravý cholesterol (LDL) a snižuje riziko vzniku cukrovky a obezity.
Začněte pomalu snižovat rizika srdečních onemocnění
Když se snažíme změnit, může to být velmi snadno se sklouznout zpět. To je důvod, proč pokusy o zdravější životní styl často selhávají: Lidé se odradí a začnou podvádět, než se úplně vzdát.
To nemusí být tak. Můžete zvýšit svou šanci na úspěch tím, že začnete pomalu. "Přírůstkové, postupné a trvalé změny v životním stylu jsou zdaleka nejsilnějším prostředkem ke změně dlouhodobého rizika [onemocnění srdce] u každého jedince," říká Mehdi Razavi, MD, vědecký pracovník specializující se na kardiální elektrofyziologii v Texas Heart Institut u biskupské nemocnice sv. Lukáše a docent medicíny na Lékařské fakultě Baylor v Houstonu. "Čím dřív se tyto změny dělají, tím silnější jsou dlouhodobé účinky a přínosy."
Jinými slovy neměňte dietu úplně, začněte novou rutinní cvičení a dokonce i přestanete kouřit, a to vše na tentokrát: To je recept na selhání. "Moje rada těm, kteří se snažíme změnit životní styl, je začít s něčím zvládnutelným a ne příliš drastickým," navrhuje Dr. Razavi. "Jako první krok zvažte zlikvidování jedné sody nebo přidání jedné porce ovoce za den. Nebo začněte trénovat jeden nebo dva dny v týdnu. Jakmile se toto stane zvykem, přidejte další cíl. Proces bude postupný, ale dlouhodobé výsledky budou mnohem silnější. "
Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění s cvičením
Může být zastrašující číst, že byste" měli "dělat X počet minut cvičení denně, zvláště pokud nejste cvičení vůbec. Ale pokud vám řekne, že musíte udělat půlhodinu cvičení, nemusíte začít. Tím, že uděláte jen 10 minut cvičení (chůze v době oběda, zastavení autobusu pár zastávek dříve, parkování co nejrychleji z vašeho pracoviště), provedete první kroky k boji a prevenci onemocnění srdce.
Začněte tím, že děláte činnost pouze jednou týdně, a pak jděte až dvakrát týdně, jak se nová rutina stává zvykem. Jakmile uděláte cvičební aktivitu pravidelnou věc, zkuste zvětšit čas, kdy to uděláte, nebo zkusíte něco nového, jako například přihlášení k taneční třídě.
Důležité je zapamatovat si, že získávání více cvičení neznamená skákat s drahým členem v posilovně a obrovským časovým odhodláním. Uděláte mnohem lépe s přírůstkovým přístupem.
Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění s dietou
Změna vaší stravy může začít s přidáním jablka nebo banánu, například ke každodennímu příjmu potravy. Můžete také nastavit způsob přípravy jídla. Vyzkoušejte častěji pečení, grilování nebo vaření, a když používáte kuchyňský olej, vyberte jednosytné oleje, jako je například řepka nebo olivový olej. Také zkuste sekat nějakou zeleninu a přidávat je do polévek, takže si namísto mléčného koktejlu uděláte ovocné smoothie, a místo bílého chleba jíte celý pšeničný chléb. A snažte se postupně omezit nebo vyřadit potraviny, které mají vysoký obsah nezdravého tuku (nasycených a trans-tuků). Neprovádějte všechny změny najednou, takže nemáte pocit, že byste na něčem něco chyběli.
Vrácení se do starých návyků není nevyhnutelné, ale pokud uděláte chybu, nedávejte nahoru. Jeden skluzu nehodnotí vše, co jste udělal. Stačí ignorovat překážku a vrátit se k novému, zdravějšímu způsobu života. To je to, co děláte z dlouhodobého hlediska.
