Nedávná studie publikovaná v časopise American Journal of Human Biology naznačuje, že intervalový trénink - střídání tradiční aerobní aktivity s obdobím intenzivnějšího cvičení - je dobrý způsob, jak zlepšit zdraví srdce u mladých lidí. Výzkum naznačuje, že problémy se srdečním onemocněním začínají v dětství a tato studie porovnávala jednu skupinu dospívajících, kteří se podíleli na vytrvalostní aerobní aktivitě, na skupinu, která používala intervaly s vysokou intenzitou v průběhu sedmi týdnů. Studie dospěla k závěru, že krátké a intenzivní cvičení jsou účinným prostředkem k podpoře zdraví srdce u adolescentů. Další studie, publikovaná v časopise
Americký žurnál kardiologie , zjistila, že intervalový trénink je účinnou součástí kontrolovaný cvičební program pro rehabilitaci srdce u některých dospělých s kardiovaskulárním onemocněním a že by mohl zlepšit celkovou toleranci k cvičení, což jim pomůže mít více energie pro každodenní aktivity. Co tyto poznatky znamenají pro váš fitness rutin? Intervalový trénink může být rychlejší cestou ke zdraví srdce.
"Intervalový trénink vám může poskytnout více kardiovaskulárních přínosů za méně času, což může být důležité pro ty z nás, kteří nemají čas na delší tréninky," říká Danya L. Dinwoodey, MD, kardiologka na klinice Lahey v Burlingtonu, Massachusetts. "To nutně neznamená, že je lepší než tradiční aerobní činnost, ale může být časově účinnější."
Aerobní aktivita vs.
Tradiční aerobní činnost zahrnuje opakované rytmické pohyby vašich velkých svalových skupin v průběhu času. Jedná se o vytrvalostní typ cvičení, protože trvá určitý čas, než se dostanete. Když děláte aerobní cvičení, vaše tělo převádí sacharidy na energii.
Cvičení s vysokou intenzitou v intervalovém tréninku nevyžaduje kyslík. Získá energii ze sacharidů uložených ve vašich svalových buňkách. Vzhledem k tomu, že je anaerobní, můžete tento typ cvičení provádět jen na krátkou dobu. Intervalové tréninkové střídání těchto krátkých výstřelů s normální intenzitou cvičení s názvem "aktivní zotavení".
Podle americké akademie sportovní medicíny může intervalový trénink zvýšit váš metabolismus a pomoci rychleji zhubnout. Jedna sezení intervalového tréninku vám může způsobit vypalování kalorií po dobu až 24 hodin po cvičení. Intervalový trénink však může zvýšit riziko zranění a může být pro některé osoby příliš intenzivní.
Jak aerobní cvičení, tak intervalové tréninkové vyšetření ukázaly, že jsou dobré pro vaše srdce a krevní tlak. "Jednou velkou opatrností ohledně tréninku v intervalu je to, že to není pro gaučové brambory." Pokud jste mimo tvar, nebo máte již nějaké problémy se srdcem, nárůst rychlosti cvičení by mohl být nebezpečný, varuje doktor Dinwoodey. Intervalový trénink ve fitness rutině
Intervalový trénink může být začleněn do chůze, jízdy, trenažéru, jízdy na kole, eliptických nebo silových trénincích. Obvyklým příkladem je chůze nebo jogging při vašem pravidelném tempu, urychlení mezi určitým počtem telefonních pólů nebo poštovních schránek a poté návrat k vašemu pravidelnému tempo. Mnoho stacionárních kol, eliptických trenažérů a běžeckých trenažérů má nastavení intervalů.
Čtyři proměnné, které můžete střídat v intervalu:
Intenzita
Doba trvání intenzity
- Doba zotavení
- opakování
- Intervalový trénink může být stejně jednoduchý jako chůze po dobu dvou minut a poté běží po dobu dvou minut, nebo si můžete připravit časový interval tréninku s fyzickým trenérem. Pokud jste již v dobré kondici a máte pravidelnou fitness, můžete zvážit přidání intervalového tréninku. Pokud se právě začínáte nebo pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s jakoukoliv fitness rutinou, a zeptejte se, zda je pro Vás vhodný intervalový trénink
