Není žádným tajemstvím, že ekonomika nehoupá zpět tak rychle, jak doufali. Výsledkem je, že lidé rozebírají zákoutí všude, kde mohou - včetně odkládání nákladných volitelných postupů, jako je operace na náhradu kolenního kloubu. Jiní přeskočují lékařské návštěvy kvůli jiným finančním zátěžím, starají se o chybějící práci nebo nedostatek zdravotního pojištění.
Naštěstí ne každá léčba osteoartrózy stojí ve svazku nebo vyžaduje značný čas od práce. Zde jsou některé z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit bolesti kloubů a zlepšit kvalitu vašeho života - bez porušování banky.
Ztráta hmotnosti Úbytek několika kilo může znamenat velký rozdíl. Výzkumníci z Johns Hopkins v Baltimore zjistili, že lidé s nadváhou s osteoartritidou kolena, kteří ztratili i menší množství - přibližně 15 liber - se cítili výrazně lépe. Byli také informováni, že byli lépe schopni tolerovat artritickou bolest, kterou měli.
Výzkum Výzkum naznačuje, že lidé s osteoartrózou, kteří cvičí, pravidelně prožívají méně bolesti, mají více energie, spí lépe a lépe fungují každý den . Americká vysoká škola reumatologie doporučuje cvičení jako jednu z hlavních léčby osteoartrózy kyčelního a kolenního kloubu. Ideální program kombinuje posilovací cvičení, jako je použití ručních závaží nebo elastických pásů nebo pomocí gravitačních strojů a aerobních cvičení, jako je chůze, plavání a cyklistika, které zlepšují společný pohyb a rovnováhu a pomáhají řídit tělesnou hmotnost.
Jóga a tai chi Starodávné praktiky jógy a tai chi, které kombinují pomalé, jemné pohyby s dýchacími cvičeními a meditací, jsou také považovány za skvělé cvičení pro lidi s artritidou. Fyzický pohyb může pomoci zvýšit flexibilitu a funkci kloubů a meditace může pomoci zmírnit stres, což může zhoršit příznaky artritidy. Vědci z Tuftsského zdravotního střediska v Bostonu zjistili, že lidé s těžkou kolenní osteoartritidou byli schopni snížit bolesti kloubů a snížit jejich postižení poté, co se zúčastnili tříd tai chi. Máte-li koleno OA, pravděpodobně nebudete schopni ohýbat své klouby, pokud jde o ostatní lidi ve svých jógových nebo tai chi třídách, ale váš učitel vám může ukázat, jak upravit pozice, které mají kompenzovat
Vodoléčba Jedním z nejlepších cvičení pro osoby s artritidou je koupání nebo procházky v bazénu s teplou vodou. "Vzduchlivost a teplo vody činí poměrně snadné cvičení, když jsou vaše klouby bolestné," říká Jacob Teitelbaum, MD, internistka v Marylandu a autorkou Pain Free: 1-2-3. Jedna studie o 64 osobách s osteoartritidou kolena zjistila, že chůze ve vodě byla poměrně účinná úleva od bolesti, mnohem víc než chůze na zemi.
Boswellia. Studie ukazují, že boswellia serrata - také známá jako kadidlo - může být užitečné při osteoartróze a revmatoidní artritidě, říká Dr. Teitelbaum. Tato bylina působí blokováním tvorby zánětlivých imunitních sloučenin. Obvyklá dávka je 150 až 300 miligramů třikrát denně. V jedné studii Teitelbaum říká, že 30 lidí s OA kolena, které užívalo 1,000 miligramů boswellie denně za osmi týdnů, bylo schopno lépe chodit a mělo méně bolesti. Uvědomte si, že je to moudrý nápad, aby se Váš lékař dokázal přesvědčit o tom, nebo jakýkoli doplněk k bolesti kloubů
Glukosamin sulfát. Jak tato sloučenina, součást chrupavky, pomáhá zmírnit artritidu, není zcela pochopena, říká Teitelbaum . Ale pět let studie o 275 osobách s osteoartritidou v koleni zjistila, že více než polovina pacientů, kteří užívali glukosamin sulfát, nepotřebovala operaci k náhradě kolena, protože doplňky opravily klouby. Teitelbaum doporučuje dávku 750 miligramů dvakrát denně, s jídlem nebo bez jídla. "Po zhruba třech až šesti měsících," říká, "můžete být schopni přestat užívat a používat je pouze v případě potřeby pro bolesti."
Vyhřívací podložka Použití vlhkého tepla po dobu až 20 minut může pomoci zmírnit bolesti kloubů. Po 5 až 10 minutách byste se měli pokusit pomalu a jemně přemisťovat tuhé klouby, říká Teitelbaum. Tento jednoduchý trik pomáhá obnovit rozsah vašeho pohybu a funkce.
Modifikace stravy Někteří lidé jsou citliví na určité potraviny a jejich konzumace může způsobit, že jejich artritické příznaky vzplanou. Mnoho lidí se domnívá, že jsou citliví na členy rodokmenu - rajčata, brambory, lilek, paprika, paprika, kajen a tabák. Teitelbaum doporučuje, abyste je alespoň jednou měsíčně vyloučili z vaší stravy, abyste zjistili, zda máte úlevu. Pokud tak učiníte a vaše bolest se vrátí, když je znovu zavedete do své stravy, víte, že je úplně odstraníte. Teitelbaum se také domnívá, že pacienti s artritidou by se měli vyvarovat umělého sladidla aspartamu a přídatného přípravku glutamátu sodného (MSG), protože u některých lidí se ukázalo, že zhoršuje artritickou bolest.
Existuje nějaký důkaz, že akupunktura může poskytnout některé úlevy od bolesti u lidí s osteoartrózou. Předběžné studie zjistily, že lidé s osteoartritidou, kteří byli léčeni akupunkturou, měli méně bolesti než ti, kterým byla podána pouze konvenční léčba. Nicméně není známo, zda je úleva od bolesti placebo nebo skutečný. Pokud nemáte peníze na nákladné osteoartrózy, zkuste jednu nebo více těchto jednoduchých léků a alternativních terapií a můžete najít potřebnou úlevu od bolesti kloubů.
