Cvičení s reumatoidní artritidou |

Vaše přirozená vztlak ve vodě rozkládá vaši tělesnou hmotnost a snižuje dopad na kosti a klouby při pohybu .Masterfile

Ahhh, vodoléčba. Pravděpodobně jste obeznámeni s tím, že ponoření se do vody může být uklidňující a uklidňující. To je důvod, proč lidé často mají teplou koupel, když mají bolesti v těle, nebo sedí ve vířivce nebo v horké lázni, když se chtějí uvolnit.

Ale možná si neuvědomíte, že pokud máte revmatoidní artritidu (RA), cvičení ve vodě může Cítíte se lépe, zjednodušujete tuhost kloubů, snižujete bolest a otoky a zlepšujete svůj rozsah pohybu. Může být pohodlnější se pohybovat ve vodě, když máte bolesti - opravdu, lidé s RA hlásili mnohem lépe po práci v teplé vodě, než tomu bylo po jiném podobném cvičení na zemi, podle výzkumu publikovaného v BMC Muskuloskeletární onemocnění - a pokud je to lepší, můžete být pravděpodobnější, že to uděláte.

Proč vodní cvičení jsou tak špinavé Dobré

Cvičení ve vodě je přínosné pro osoby s chronickými bolestivými stavy z několika důvodů. Za prvé, "vztlak vody snižuje váhu těla a snižuje dopad na kosti a klouby, jak se pohybujete," vysvětluje Paula Richley Geigle, PhD, fyzikální terapeut klinického výzkumu na Lékařské fakultě University of Maryland v Baltimore. Navíc "viskozita vody dodává přirozenou odolnost, zatímco váha je zatažená, a tlak z vody poskytuje senzorický vstup do kloubů jemným způsobem, který vám pomůže obnovit neutrální polohu těla a vyvážení vlaku. To vám pomůže snížit riziko pádu. "

Vodní cvičení Úskalí

Nenechte se zmást do myšlení vodní cvičení jsou snadné. Ať už plavete, chůze, jog nebo aerobní pohyby ve vodě, dostanete kardiovaskulární cvičení a posilování. Mezi lidmi s revmatoidní artritidou, která se pohybuje ve vodě při nosení flotily, se zvýšila tepová frekvence a hodnocení vnímání námahy více než jízda na stacionárním kole, podle výzkumu publikovaného v časopise Physical Therapy

Vytlačování končetiny vodní odolností ve srovnání se vzduchem vyžaduje více energie, ale bude pomalejší a pomůže posílit svaly, "poznamenává Paresh Jobanputra, lékařka lékaře, konzultantka revmatologa a vedoucí klinické služby v nemocnici Queen Elizabeth v Birminghamu ve Velké Británii .

Bonus pro cvičení pro osoby s RA

Kromě toho, že jsou důležité pro regulaci hmotnosti, tyto aerobní a posilující výhody pomáhají zmírnit riziko komplikací, jako jsou srdeční onemocnění a ztráta kostní hmoty, které přirozeně přicházejí s RA. Vodní cvičení mohou také "zprostředkovat některé metabolické účinky, které se objevují u RA tím, že přinášejí špatné zánětlivé proteiny a zvyšují protizánětlivé látky v těle," vysvětluje Geigle.

Flexibilní výhody

abyste měli větší pohyb, což zvyšuje flexibilitu, říká Kimberly Sackheim, DO, asistentka klinického profesora rehabilitační medicíny na New Yorkské univerzitě v New Yorku Medical Center v New Yorku. "Vypracování ve vodách, které se potýkají se svalovými skupinami - totiž těmi, kteří se podílejí na ohýbání a rozšiřování - posilují svaly na obou stranách končetiny nebo těla, aniž by způsobovaly bolest. To je důležité, protože pomáhá zabránit rozvoji svalové nerovnováhy a zlepšuje celkovou efektivitu pohybu. "

Způsoby, jak cvičit ve vodě

Pokud jde o cvičení ve vodě, je zde nabídka možností. Začněte výběrem aktivity, jako je jogging vody, voda Zumba, aqua cyklistika nebo ai chi (což je jako tai chi ve vodě). "Nemusíte být plavec nebo dokonce dát hlavu do vody," říká Geigle. "Práce s kvalifikovaným profesionálem na začátku najdete program, který je pro vás bezpečný." Postupem času můžete pracovat na intenzivnějších kurzech aqua aerobiku nebo plavání na kolech. Mnohé tělocvičny, kluby zdraví a společenské bazény nabízejí vodní cvičební třídy, nebo si můžete sami vydechnout, jestliže se dostanete od svého lékaře.

Začínáme s akvarijními cviky

Nejlepším řešením je začít pomalu (s dvakrát týdně tréninkem na vodu) a postupně zvyšovat frekvenci nebo intenzitu, když vaše hladina bolesti klesá a vaše úroveň zdraví stoupá. Pak můžete přidat složitější manévry nebo různá zařízení (jako jsou odporové pásy, ploutve, vodní koule nebo vodní činky), aby se zvýšila výzva, říká dr. Sackheimová.

"Moji pacienti obvykle začínají šestitýdenním programem , pak přehodnotíme, abychom zjistili, zda je nutné pokračovat, "říká. "Většina z nich skončí několik měsíců, pak pokračujte v cvičeních denně." Účinky aqua cvičení, které snižují bolest, jsou časem kumulativní, což znamená, že čím déle to uděláte, tím lépe budete pocit a funkce.