Když uděláme osobní cíl, v podstatě říkáme, že se musíme změnit. Když někdo říká: "Jsem nadváhou a chci zhubnout, potřebují provést změny ve svém chování, které umožňují hubnutí."
Zasloužíte si, abyste se na vás zaměřili. Místo toho, abyste dodržovali dietu napsanou pro masy, zjistěte změny, které můžete provést ve své běžné rutině.
Zahájení jídelního deníku je jednoduchý způsob, jak začít. Udržování jídelního deníku je nejúčinnější způsob, jak zjistit, co stravovací návyky fungují a nefungují pro vás. Všimněte si, že po pár dní zapíšete vše, co jíte. V ideálním případě by tyto dny byly jak běžné dny, tak i některé atypické dny, jako například dny, kdy jste chodili na párty nebo do restaurace. Zapište si to, co jste jedli, co jste pil a kolik času. Všimnete si nějakých návyků? Kde byly vaše úskalí? Kdy jste jedl, co jste chtěla jíst? Odpovězte na tyto otázky a zjistěte, proč se tyto věci staly, je místo, kde můžete začít ovládat své stravovací návyky a podmanit si vaše dilemata o ztrátě váhy.
Přeměníte každé chování, které chcete změnit na svůj vlastní cíl, je to jednodušší přijmout zdravější návyky, které můžete nosit s sebou po celý svůj život. Jak ztrácíte váhu, je to, co budete muset dělat dál, abyste si udrželi cíle týkající se hubnutí.
Pojďme si promluvit o tom, jak vytvořit cíle. Udělejte je jednoduché a snadné. Například: Chystám se každý den zabalit dva občerstvení domů a přinést je další den. Tímto způsobem mám k dispozici zdravé volby, pokud mám hlad v práci, takže se mohu držet mého stravovacího rutiny a usnadnit mi, abych se rozhodl zdravě a ztratil jednu až dvě libry za týden.
Proč to funguje ? Mít cíl je skvělý, ale pokud nemáte strategii, jak to můžete dosáhnout? Použitím S.M.A.R.T. můžete nastavit a dosáhnout vašich cílů
Při nastavení cíle se ujistěte, že:
S
pecific: Cíl musí být jasný a zvýraznit, co chcete
snadné: zdravé cíle musí být měřitelné. Opatření je znamením vašeho pokroku. Pokud nemůže být měřeno, nemůže být sledování pokroku sledováno. Dejte si trochu prostoru při sledování pokroku. Udělejte si nějaký čas, abyste se seznámili s vaším novým způsobem stravování, ale pokud se ukáže, že je příliš obtížné, může být důležité upravit svou strategii. A
Udržitelný: Je váš cíl realistický? Možná nebudete moci každý týden ztratit dvě libry týdně, zejména v určitých obdobích, jako jsou svátky. To je v pořádku. Nerealistické cíle vás dovedou k pocitu selhání, když ve skutečnosti vaše strategie selhala. Možná není možné, abyste si každý den dělali občerstvení, protože cestujete hodně za prací. Možná je realističtější přinést spoustu lehkého občerstvení po celý týden. Nezaměňujte dosažitelnost snadným. Zatlačte se mimo svou komfortní zónu. Při změnách návyků bude vždy nepohodlné. Pokud je cíl skutečně dosažitelný, čím více se zapojíte do nového chování, tím lépe se to stane; a to učiní pohodlnější a možná dokonce i druhou povahou.
R
elevant: Proč se vydáváte na vaši cestu ke ztrátě váhy? Děláte to pro sebe? Je váš manžel vášnivý, abyste zhubnout? Změna návyků vyžaduje závazek, který musí pocházet od sebe, aby byl dosažen a udržován. Možná nejste připraveni začít pracovat na svém cíli. Začněte, když jste připraveni a kdy je cíl nejdůležitější. T
imely: Nezapomeňte, že toto je váš příběh, takže nastavíte vlastní časový rámec. Ať už je to týden, měsíc nebo příští léto; nastavení časového rámce vám poskytne koncový bod, ve kterém chcete dosáhnout svého cíle. Stanovení časového limitu je také důležité, protože může pomoci zabránit otálení. Lauren Cohen, MS, RD, CDN je registrovaná výživná a dietní lékařka v Englewoodu, NJ, která se specializuje na hubnutí, .
