Získáváte méně než pět hodin spánku v noci? Mohli byste být vystaveni riziku nezdravého cholesterolu a triglyceridů (typ tuku) spolu s dalšími onemocněními.
Přestože výzkumníci nedokážou vysvětlit, proč se zdá, že spánek je spojen s vysokým cholesterolem, pomoc, mluvení se specialistou na spánek může být přínosem pro vaše zdraví jako celek. Zde je to, co byste měli vědět.
Spánek a cholesterol: Výzkum tak daleko
Tým výzkumníků na Perelmanské lékařské škole na Pennsylvánské univerzitě zkoumal údaje o zdraví a spánek z 5 649 dospělých, Studie o zdravotním stavu a výživě v letech 2007 a 2008. Když se tým podíval na hodiny rizikových faktorů spánku a onemocnění srdce, zjistili, že ti, kteří dostali nejméně spánku (pět hodin nebo méně), měli mnohem větší pravděpodobnost, nezdravé hladiny cholesterolu, obezita a vysoký krevní tlak.
Jelikož lidé mají spát, zlepšil se jejich profil rizikových faktorů. Tým zveřejnil výsledky v časopise Sleep Medicine v lednu 2014.
Nicméně, ať už spíte hodně nebo málo, je pravděpodobně jen část obrazu, říká odborník na medicínu spánku a autor studie Michael Grandner, PhD , instruktor psychiatrie a člen Centra spánku a cirkadiánní neurobiologie, Perelmanova lékařská škola na Pennsylvanské univerzitě. Vaše kvalita spánku se jeví stejně důležitá. "Lidé, kteří hlásí časté potíže se zaspíváním nebo při spánku, mají vyšší cholesterol," říká Grandner. "Nevíme, jestli je to příčina nebo účinek, jelikož neexistují žádné studie, které by skutečně zkoumaly, zda změny spánku mohou měnit hladinu cholesterolu, nebo zda je tato souvislost jen náhodou."
Uvolnění vztahu mezi neuspořádaným spánek a cholesterolu není snadné. Zde jsou některé z možných způsobů, jak by špatný spánek a nezdravý cholesterol mohly být příbuzné:
- Obezita. Čím větší váha máte, tím je pravděpodobnější, že máte tuky v ústech nebo krku, přispívají k spánkové apnoe, jedné z nejčastějších a rizikových poruch spánku, která zahrnuje plynulé nebo pozastavené dýchání. "Ztráta hmotnosti může zlepšit apnoe," říká Eric Dyken, MD, ředitel programu pro poruchy spánku na nemocnicích a klinikách univerzity v Iowě, profesor neurologie UI v Iowě. Kromě snížení spánku a cholesterolu má ztráta hmotnosti také přímý vliv na řízení hladiny cholesterolu
- Nevyvážené hladiny leptinu Leptin je hormon, který pomáhá regulovat schopnost vašeho těla vědět, kdy máte dostatek jídla. Lidé s neuspořádaným spánkem zřejmě ztrácejí citlivost na tuto chemickou látku, což znamená, že i nadále chtějí jíst a zvážit, protože přispívají k cyklu obezity, který způsobuje špatný spánek.
- Snížená odpověď na inzulin Další aspekt neuspořádaného spánku je, že vaše tělo ztrácí citlivost na inzulín. Stejně jako při ztrátě citlivosti na leptin, může to vést k přírůstku hmotnosti a vyšším hladinám cholesterolu.
- Nezdravá strava. Zdá se, že vysokokatabolická dieta s vysokým obsahem tuku přispívá jak k poruchám spánku, tak k vysokému obsahu cholesterolu čas. Užívání zdravých změn - například volba nízkotučného cholesterolu, snižování sladkostí a jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny - může pomoci
- Snížení kyslíku Epizody apnoe (nebo přerušované dýchání v noci) náhle odříznete kyslík do celého těla. Dokonce i když jsou tyto epizody krátké, je těžké vědět, jaké dlouhodobé účinky tohoto nedostatku kyslíku by mohly být, podle doktora Dykena.
Může léčit poruchy spánku pomáhat Vašemu cholesterolu?
vědci diskutují o tom, zda léčba poruch spánku přímo zvyšuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Výzkumníci, kteří srovnávali výsledky mnoha klinických studií zkoumajících účinek léčby apnoe na cholesterol, nenalezli jasnou odpověď. Vyšetřovatelé v časopise Open Cardiovascular Medicine v roce 2011 vyzvali k dalšímu výzkumu, aby lépe pochopili, zda léčba apnoe může znamenat zdravější cholesterol
Lidé, kteří mají podezření, že mají spánkovou apnoi, by neměli čekat na další přesvědčivé výsledky výzkumu, říkají oba lékaři. Dyken a Grandner. Jednoduché zlepšení kvality života může být dostatečným důvodem k tomu, abyste se pokoušeli vypořádat s problémem slepého spánku. Dospělí by měli dostat sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc. Získejte méně než to může zanechat denní spavost a potíže při plnění vašich každodenních úkolů.
"Pokud vaše problémy se spánkem zasahují do schopnosti pracovat, měli byste si promluvit se specialistou na spánek," říká Grandner. Specialisté na spánek jsou nejlepšími k léčbě apnoe, syndromu neklidných nohou, narkolepsie nebo jiných poruch spánku. Nespavost však může řídit psycholog, který se specializuje na přeprogramování spánkových programů.
Nejdůležitější věc, kterou máte udělat, pokud máte vysoký cholesterol - ať už má nebo nemá něco společného se spánkovými zvyky - neboť byste měli být předepisováni na léčbu snižující hladinu cholesterolu, stejně jako přijmout zdravé zvyky jako je cvičení, kouření a jíst zdravé potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken.
A když získáte více nebo vyšší kvalitu spánek nezaručuje zlepšení hladiny cholesterolu, lepší spánek určitě nebude bolet.
