Nejlepší problémy s léčbou diabetu

Několik jednoduchých strategií vám pomůže překonat emocionální a fyzické překážky diabetu.Heide Benser / Getty Images

měření glukózy v krvi pocit, jako byste neměli čas cvičit, žijící s cukrovkou může mít své vzestupy a pády. "Musíte to vzít každý den a opravdu to považovat za dlouhý maraton, na rozdíl od šprintů," říká Maureen McGrath, RN, profesorka na Kalifornské univerzitě, San Francisco's School of Nursing, má desítky let zkušeností s léčbou lidí s cukrovkou a musel řídit svůj vlastní diabetes 1. typu.

Řízení diabetu je často fyzickým a duševním bojem. Nejenže existují pocity stresu nebo obtížnosti motivovat k cvičení, ale také jsou neočekávané krevní hladiny glukózy - a často i pocity izolace. "Existují způsoby, jak tyto věci zvládnout," říká Veronica Bradyová, PhD, CDE, pediatrka na diabetes na univerzitě v Nevadě v Reno School of Medicine.

Díky těmto inteligentním strategiím můžete využít důvěru k zvládnutí jakékoli nemoci

"Jsem unavený testováním mé krve glukózy."

Únava může plynout z toho, že nenajde hodnotu nebo užitečnost při testování, říká McGrath. Brady říká, že slyší podobné věci od svých pacientů, například: "Nikdo s informacemi nic neudělá. Proč to shromažďujeme? "

McGrath a Brady souhlasí s tím, že je důležité, aby se váš poskytovatel informoval o vašich počtech glukózy v krvi. Brady říká: "Vezměte s vámi ty záznamy o glykémii na vaši návštěvu … dejte je před svého poskytovatele a řekněte:" To je to, co jsem dělal. "" McGrath říká, že povzbuzuje své pacienty, aby používali techniku v párovém testování kontrolujete hladinu glukózy v krvi před jídlem a po snídani jeden den, před a po obědě další den a před večeří a po večeři následující: Můžete také provést párovou kontrolu kontrolou glukózy v krvi před a po cvičení. Technika vám může pomoci zjistit, jak specifické potraviny nebo aktivity ovlivňují vaši hladinu glukózy v krvi - a poskytnout svým číslům bohatší význam.

"Je těžké nezapomenout vzít si léky."

"Říká McGrath.Koupit kuplíře online nebo ve vaší lékárně a naplnit jednotlivé oddělení v den v týdnu a denní čas

Abyste lépe vzpomněli, že si užíváte léky, dejte to někde uvidíte, například vedle zubní kartáček nebo kuchyňský stůl, řekněte Brady a McGrath snižte dávky v papírovém kalendáři nebo nastavte poplach na telefonu, říká Brady a dodává, že má jednoho pacienta, jehož manžel naprogramoval jejich Amazon Echo.

McGrath říká, že také zjistí, lék kvůli vedlejším účinkům a neříkej jejich poskytovateli. Nepohodlné vedlejší účinky mohou usnadnit "zapomenutí" užívání pilulky. Informujte svého zdravotního týmu o vedlejších účincích, abyste mohli upravit dávku nebo změnit léky.

"Nalezení času a motivace k cvičení je nemožné."

"Cvičení je pravděpodobně jedna z největších výzev," říká Brady a vysvětluje že její pacienti se starají o naplánování fitness do jejich rušných dnů. Její tip: Zvyšte hodinu dříve a vyčkejte z cesty, abyste dříve využili výhody pohybu. Ačkoli skákání z postele brzy může být obtížné zpočátku, je to lepší než snažit se stlačit ve fyzické aktivitě po dlouhém dni práce.

McGrath doporučuje nalézt partnery ve zdraví, jako plavání nebo chůzi kamarádi, protože, jak říká , "Je to opravdu těžké udělat to samo o sobě." Ona také říká, že čas, aby se podíval na váš týden a plánování časových intervalů pro cvičení může pomoci.

Zajímá vás náklady nebo nepříjemnosti tělocvičny? Nemusíte nutně opustit domov. Brady doporučuje zapnout video z cvičení na YouTube, opakovat se na schodech vašeho bytového domu nebo dokonce párkrát kolem vašeho jídelního stolu. Chůze po 10 minutách po největším jídle může zvýšit hladinu glukózy v krvi, říká Brady, cituje studii v prosinci 2016 v

Diabetologii . "Navzdory všem takzvaným pravým věcem, nevidím Jakékoli výsledky. "

Oslavíme malé úspěchy a malé změny, říká Brady a poznamenává, že" dramatická změna trvá nějakou dobu. "Slyší pacienty, že říkají, že užívají léky, cvičí a jedí správně - přesto se zdá, stejný. Často lidé chtějí vidět významnou ztrátu hmotnosti, ale zdůrazňuje, že každá změna je dobrá - ať už ztrácí libru nebo dvě, snižuje krevní tlak nebo vidí mírný pokles A1C.

McGrath říká, že stanovení rozumných cílů je důležité při změnách stravy nebo fyzické aktivity. "Musíte nastavit své cíle opravdu specificky a opravdu málo začít," říká, jinak byste se brzy mohl vzdát. Například pokud chcete jíst zdravější, začněte přidáním ovoce nebo zeleniny ke své stravě každý den po dobu sedmi dnů, místo aby se okamžitě pokoušela je začlenit do každého jídla.

"Můj stres je mimo kontrolu."

Brady říká, že stresory mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi. Jedním z jejích tipů pro snížení stresu je rozpoznat to. Pak proveďte aktivní kroky ke zvládnutí, jako je dlouhá procházka, vychutnávání hudby nebo poslech relaxačních a cvičení.

McGrath poukazuje na cvičení jako zátěž stresu, zvláště cvičení, které se odrazilo do spojení mysli a těla jako jóga, tai chi a bojová umění. Také doporučuje používat techniky všímavosti, což naznačuje aplikace, které pomáhají lidem zapojit se do praxe. Můžete vyhledávat ve službě iTunes nebo Google Play nejčastěji používané, příznivě kontrolované a nedávno aktualizované aplikace.

Především se o svém stresu obráťte na svého lékaře, abyste mohli spolupracovat, abyste se s nimi mohli lépe oslovit. Stejně jako já jsem sám se svým diabetem. "

Zajistěte, abyste získali dostatečnou fyzickou a emocionální podporu, ujistěte se, že čerpáte ze svého celého lékařského týmu, včetně svého terapeuta, dietologa, lékaře, certifikovaného pediatra a klinického farmaceuta .

Ale McGrath, aby pomohl bojovat proti pocitům izolace, může zvláště pomoci s tím, že stráví čas s jinými lidmi, kteří jsou diagnostikováni s diabetem - včetně v podpůrných skupinách. Například zvážit účast na nějaké události, jako je TCOYD (Kontrola Vašeho diabetu), konference pro osoby s diabetem.

McGrath má také hodnotu ve společných lékařských schůzkách, kde se setkáte se zdravotní sestrou a několika dalšími pacienty, kteří mají diabetes pro kontrolu a mluvit o společných obavách. "Je to jen způsob, jak vyjít z izolace a cítit se více propojen, a také si uvědomit, že neexistuje žádná taková věc jako dokonalost v chronické nemoci," říká McGrath.