Obsah:
- Lehký sval spaluje více kalorií než tuku, i když jste v klidu, říká Dr. Zemel. Takže zvýšení svalové hmoty pomůže zvýšit metabolismus a spálit kalorie rychleji. To je zvláště důležité, když se dostanete do středního věku, kdy metabolismus přirozeně zpomaluje a riskujete ztrátu svalové hmoty. Odpověď zní, že do vašeho tréninku přidáte výcvik na váhu. Zemel říká, že to může být tak snadné, jak pracovat s odporovými kapelami, zatímco stojí před TV.
- Deprivace spánku nebo nepravidelný režim spánku může přispět k pomalému metabolismu, říká Zemel. Nedostatečný spánek také ohrožuje metabolické choroby, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob a mrtvice, dodává. Podle studie publikované v dubnu 2015 v časopise
- 4. Vypusťte z duffu během dne vypalování kalorií
- Diabetologia
- Pokud je nárůst hmotnosti náhlý, může to být kvůli hypotyreóze, která je nedostatečně aktivní štítnou žlázou. To je běžný stav, zvláště u žen starších 60 let. Když štítná žláza nevytváří dostatečné množství hormonů, tělesné funkce včetně metabolismu zpomalují. Jedním z největších příznaků hypotyreózy je nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti. Jednoduché krevní testy mohou detekovat neaktivní štítnou žlázu. Není léčba, ale léčba pomocí syntetických hormonů štítné žlázy je velmi účinná.
- Kořeněné potraviny jsou často nabízeny jako posilující metabolismus a výzkum je podpořil - například studie publikovaná v červnu 2014 v časopise
- zjistili, že při přidání do své stravy je kapsaicin, účinná složka v chilli a dalších paprikách, které je horké, zvyšuje sytost a plnost u účastníků studie. Zelený čaj a kofein jsou dalšími příklady dietních faktorů, které mohou minimalizovat metabolismus, říká Zemel. Jen si však pamatujte, že je to fitness - nikoliv jídlo -, které vám určitě pomůže spálit více kalorií.
Někdy se život prostě nezdá spravedlivý. Tvůj nejlepší přítel se slaví na čemkoliv, co chce, a nikdy nezískavá libru, zatímco trpíte mrkve a celerem a stále nemůžete ztratit jednu uncu. Může to být váš metabolismus? Je to možné. Ačkoli genetika hraje roli v tom, jak váš metabolismus běží, máte nějakou moc ke zvýšení metabolismu a rychleji spalovat kalorie.
Metabolismus je chemický proces, který převádí vaše tělo na energii. Zapojuje se do všeho, co vaše tělo dělá, od dýchání po pohyb a přemýšlení. Pokud váš metabolismus běží rychle, je to jako pec, která rychle pálí palivem. Pokud běží pomalu, je to spíše jako doutnající oheň, který postupně zvyšuje dodávku paliva.
Pomalý metabolismus je ve skutečnosti velmi účinný, říká Michael Zemel, PhD, emeritní profesor a bývalý ředitel Výživového institutu na Univerzitě Tennessee v Knoxville. Vysvětluje, že naši předkové byli lovci-sběrači, kteří často nevěděli, kdy přijde příští jídlo. Jejich těla se držely na kaloriích v jídle jako záležitost přežití. A proto, že jen ty nejchytřejší lidé prožívali své geny, moderní lidé se pravděpodobně vyvinuli z těch, kteří mají pomalejší metabolismus.
Rychle dopředu: Zde je sedm tipů, jak zvýšit váš metabolismus pro lepší správu tělesné hmotnosti. Vytvořte čistý sval pro zvýšení metabolismu
Lehký sval spaluje více kalorií než tuku, i když jste v klidu, říká Dr. Zemel. Takže zvýšení svalové hmoty pomůže zvýšit metabolismus a spálit kalorie rychleji. To je zvláště důležité, když se dostanete do středního věku, kdy metabolismus přirozeně zpomaluje a riskujete ztrátu svalové hmoty. Odpověď zní, že do vašeho tréninku přidáte výcvik na váhu. Zemel říká, že to může být tak snadné, jak pracovat s odporovými kapelami, zatímco stojí před TV.
2. Získejte trochu zavřené oko ke zvýšení metabolismu
Deprivace spánku nebo nepravidelný režim spánku může přispět k pomalému metabolismu, říká Zemel. Nedostatečný spánek také ohrožuje metabolické choroby, včetně cukrovky typu 2, srdečních chorob a mrtvice, dodává. Podle studie publikované v dubnu 2015 v časopise
Diabetologia může dokonce i několik nocí špatného spánku způsobit škody. Výzkumníci zjistili, že zdraví účastníci studie, kteří dostali pouze čtyři hodiny spánku na čtyři noci, měly zvýšené hladiny mastných kyselin, které mohou přispívat k rezistenci na inzulín - a rezistence vůči inzulínu je běžným prekursorem vývoje diabetu. Zvyšte metabolismus rozšířením jídla Přehodnocení toho, jak jíte, může pomoci s lepší správou hmotnosti. Pokud jíte na snídani obilniny a jogurt, obraťte se na obiloviny, ale jogurt uložíte do středního ranního občerstvení. Na oběd uložíme část jídla, abyste se jeli uprostřed odpoledne. Zemel poznamenává, že rozložení jídel může mít pozitivní vliv na metabolismus a hladinu cukru v krvi.
4. Vypusťte z duffu během dne vypalování kalorií
Zemel říká, že dlouhá doba nečinnosti může přispět k pomalému metabolismu a větším zdravotním problémům. V přehledu publikovaném v listopadu 2012 v časopise
Diabetologia
se výzkumníci zaměřili na neaktivitu a riziko onemocnění. Zjistili, že většina sedavých lidí má vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a ještě větší riziko vzniku cukrovky. V kanceláři neustále strávit hodiny sedět u stolu - vstát a pohybovat se, říká Zemel. Podívejte se na příležitosti, jako například procházka do kanceláře kolegy a rozhovor místo zasílání e-mailu. Nebo se o telefonování po cestě kolem vaší kanceláře. Při sledování televizního vysílání doma se můžete dostat během reklamních přestávek, abyste mohli domů uklízet nebo se jen pohybovat. 5. Nesnažte se hubnout dietu snižovat váhu Velmi nízkokalorická strava nebo přeskakování jídla, jak zhubnout, se může vyhnout. "Vaše tělo bude bojovat proti vám a zpomalit váš metabolismus," říká Zemel. Je možné, že ztratíte 30 kilogramů na nízkokalorickou dietu, ale po delším poklesu kalorií trvá méně kalorií, aby se udržovala váha těla - a většina lidí získává tuto váhu zpět a poté, když se ji pokusí znovu vzít, je to těžší.
6. Nechte svého lékaře zkontrolovat štítnou žlázu
Pokud je nárůst hmotnosti náhlý, může to být kvůli hypotyreóze, která je nedostatečně aktivní štítnou žlázou. To je běžný stav, zvláště u žen starších 60 let. Když štítná žláza nevytváří dostatečné množství hormonů, tělesné funkce včetně metabolismu zpomalují. Jedním z největších příznaků hypotyreózy je nevysvětlitelné zvýšení hmotnosti. Jednoduché krevní testy mohou detekovat neaktivní štítnou žlázu. Není léčba, ale léčba pomocí syntetických hormonů štítné žlázy je velmi účinná.
7. Dejte si pozor na metabolismus - povzbuzující hype při jídle
Kořeněné potraviny jsou často nabízeny jako posilující metabolismus a výzkum je podpořil - například studie publikovaná v červnu 2014 v časopise
zjistili, že při přidání do své stravy je kapsaicin, účinná složka v chilli a dalších paprikách, které je horké, zvyšuje sytost a plnost u účastníků studie. Zelený čaj a kofein jsou dalšími příklady dietních faktorů, které mohou minimalizovat metabolismus, říká Zemel. Jen si však pamatujte, že je to fitness - nikoliv jídlo -, které vám určitě pomůže spálit více kalorií.
