Obsah:
Vitamín C byl označován jako lék na všechno, od vrásek až po rakovinu. Myšlenka, že vitamin C je posilovač imunitního systému, není nový, ale důkazy, které stojí za tvrzení, jsou protichůdné. Bottom line: Vitamín C není stříbrná kulka pro běžnou zimu, ale může mít nějaké potenciální přínosy pro ty, kteří trpí ztuhlostí, bolestmi v krku a obecným utrpením za studena.
Co je to vitamin C
Vitamin C, také známý jako kyselina L-askorbová, je vitamin, který je nezbytný pro růst a opravu tkání v celém těle, včetně dásní, chrupavky a kůže. Vitamín C je ve vodě rozpustný, což znamená, že se rozpouští ve vodě. Není uložen v těle a musí být vyměňován každý den. Kromě toho, že se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, jako jsou citrusové plody, rajčata a brokolice, je široce dostupný jako výživový doplněk.
Některé potenciální přínosy vitaminu C zůstávají nejasné. Vědci zkoumají, zda tento účinný antioxidant může skutečně pomoci zabránit nebo zpomalit rakovinu a srdeční onemocnění, například snížením škod způsobených volnými radikály. To je navíc k desetiletím dlouhým snahám vědců, kteří se snaží zjistit, zda vitamín C může skutečně pomoci zabránit nebo snížit závažnost běžného nachlazení.
Vitamin C a společná studená
Představa, že vitamín C může pomoci zabránit léčba nachlazení se datuje do sedmdesátých let, kdy chemik a laureát Nobelovy ceny Linus Pauling doporučil, aby lidé užívali mega-dávky vitaminu C, aby se zabránilo těmto virovým infekcím. Vzhledem k tomu, že se ve Spojených státech každoročně vyskytuje více než miliarda případů běžného nachlazení, není překvapením, že výzkumníci uvedli svou teorii na zkoušku.
Od té doby vyústila řada studií zkoumajících účinky vitaminu C na zdraví konfliktní výsledky, podněcování sporů a diskuse o tom, zda vitamín C má nějaký účinek na běžnou zimu
Velká analýza předchozích studií o možných ochranných účincích vitaminu C, publikovaná v Cochrane Database of Systematic Reviews v roce 2013, zahrnovaly studie, které zahrnovaly použití nejméně 200 miligramů vitaminu C užívané denně jako preventivní opatření nebo léčba běžného nachlazení.
V přehledu se zjistilo, že vytrvalostní sportovci nebo osoby vystavené extrémním tělesným aktivitám nebo nízkým teplotám, které mohou být nedostatek vitamínu C by mohl mít přínos. Ve skutečnosti lidé v této kategorii snížili výskyt nachlazení o 50 procent tím, že užívali denní dávku vitaminu C.
I když to může být dobrá zpráva pro maratónské běžky a olympijské lyžaře, studie zjistila, že pro většinu lidí je vitamín C výrazně neznižuje riziko chřipky.
Vědci však poznamenali, že užívání pravidelných doplňků vitaminu C v době, kdy jste zdravá, může snížit závažnost vašich příznaků a pomoci vám získat lépe rychleji, pokud se u Vás dostanete špatně. Byly zjištěny 8 procentní zkrácení doby nachlazení u dospělých a 14 procent snížení u dětí, které užívaly alespoň 1 gram vitaminu C denně. Poznamenali, že to může být kvůli antihistaminiovému účinku dávky s vysokou dávkou
Výzkumní pracovníci také poukázali na to, že většina zdravých dospělých se zchladí pouze dvakrát nebo třikrát ročně, a proto užívá velkou dávku vitamínu C den mírně zkrátit trvání jen několika nachlazení nemusí být nejlepší přístup. Studie rovněž ukázala, že užívání vitamínu C až po objevení se studených onemocnění neovlivňuje závažnost nebo trvání onemocnění.
"Selhání doplňování vitaminu C ke snížení výskytu nachlazení u normální populace naznačuje, že rutinní mega-dávka profylaxe není racionálně opodstatněná pro použití v komunitě, "uzavírají výzkumníci. "Ale důkazy naznačují, že by to mohlo být oprávněné u lidí, kteří jsou vystaveni krátkému období těžkého fyzického cvičení nebo chladného prostředí."
Tipy pro studenou prevenci
Ačkoli užívání vitamínu C nemusí být kouzelným lékem na nachlazení nebo klíčem k prevenci nachlazení, můžete podniknout kroky k ochraně před běžnými virovými infekcemi.
- Umyjte si ruce často mýdlem a teplou vodou . Zvláště je důležité, abyste si umyli ruce poté, co jste si vyfoukli nos, kýchání, kašel, změnu pleny nebo použití koupelny. A vždy se umyjte rukama, než budete jíst
- Nedotýkejte se očí, nosu nebo úst.
- Vyhněte se nemocným a zůstaňte doma, pokud máte příznaky nachlazení nebo chřipky.
- Pravidelně vyčistěte nebo dezinfikujte povrchy a běžně sdílené předměty, jako jsou klika, hračky a světlo.
- Zakryjte si ústa a nos, když kašlete nebo kýcháte. přepínače
