Každodenní zdraví: co je nejlepší způsob, jak se vrátit na cestu?
MUDr. Stuart A. Seale (fullplatediet.org)
Nenechte se porazit, pokud si myslíte, že jste "Všichni jste trochu klouzali. Jenom proto, že jste skončili, neznamená, že se musíte zcela vzdát. Udělejte každý den nový den, každé jídlo nové jídlo.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Jednoduše řekněte, že jakmile to skončíte, vrátíte se na svůj režim. Řekněte sami sebe, že jste si zasloužili volno pro své předchozí dobré chování a že je čas vrátit se na cestu, abyste si mohli užít mnoho dalších svátků!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Jakmile se vrátíte na svou typickou práci a doma, bude to snadnější, když se vrátíte na trať, pokud budete vyzvednout místo, kde jste skončili před svatbami. Udělejte si nějaký čas, abyste si prohlédli své zdravotní cíle a důvody, proč je důležité, abyste obnovili cvičení a zdravou výživu.
- Pokud jsou kolem vaší rodiny zbytky prázdninové sezóny - stavěné sušenky, ovocné chleby, možná i koláč! - buď je vyhazujte, nebo je zmrazíte v malých porcích, abyste si je mohli později vychutnávat.
- Obnovte vaši kuchyň se zdravými potravinami, které vaříte a jíte před příjezdem. Napište plán nabídky pro týden najednou, aby vám pomohl obnovit to, co předtím fungovalo.
- Připomeňte si na svůj předchozí program cvičení - věnujte cvičení kalendáři schůzek, stejně jako jakýkoli jiný důležitý závazek.
- Protože cvičení během zimy může být v interiéru, vyzkoušejte různé aktivity, abyste se zajímali - zapojte se do třídy nebo cvičení na jiný druh DVD, než jste zvyklí. Pokud je to možné, vychutnejte si zimní cvičení jako je bruslení, sněžnice a běh na lyžích
MUDr. Lisa Matzer (drmatzer.com)
Nejlepší způsob, jak se vrátit na cestu, je začít znovu cvičit - přestanete jíst všechny extra kalorie, když si zapamatujete, jak těžké je vypálit! A cvičení vyvažuje vaše hormony a umožní vám zhubnout. Vraťte se zpět na kontrolu porce. A dávejte si každodenní péči - něco, na co byste se mohli těšit na dobrou práci.
Inna Topiler, MS, CNS (kompetence a vědomí)
Svátky jsou často časem přehánění a pomoci pacientům zpátky na trati doporučuji třítýdenní dietu. Zahájíte stravu tím, že přestanete jíst potraviny, které na tělo zbytečně zatěžují, jako jsou rychlé občerstvení, zpracované potraviny a svačiny naplněné cukrem. Místo toho budete jíst celá, nezpracovaná a bez konzervačních látek alternativy, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, chudé maso, chutné koktejly a spousta čisté pramenité vody. Pacienti si všimnou velkého rozdílu, jak se cítí a starají se po třech týdnech, a pak mohou lépe udržet zdravější životní styl. Přemýšlejte o stravě jako o kickoff pro vaše zdravé rutiny.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Nebuďte těžké na sebe. Připomeňte si na svůj výběr, abyste byli zdraví a všechny důvody, které vás motivují k tomu, abyste byli zdravými osobami. Vyvarujte se obviňování a nezaměřujte se na měřítko. Hmotnost, kterou na sobě vážíte, je často váha vody nebo je výsledkem zánětu, a když se dostanete znovu, rychleji se z něj rozjede. Můžete udělat mini očistit, aby se cítili lépe rychleji - jíst hodně zelených a pít hodně vody s citronem. Vaše tělo bude opět rychlejší.
MUDr. Raja R. Gopaldas (rajgopaldasmd.com)
Vůle a motivace! Pokud jste se nezdržovali zdravého životního stylu během prázdnin, doporučuji, abyste měli kompletní lékařskou prohlídku u svého lékaře a měřili hladinu cholesterolu. Doporučuji vám pomalu, ale neustále pokračovat ve stravě a režimu cvičení, které jste dříve používali. Nastavte své cíle na Nový rok tak, abyste byli na správné cestě a nebudete se muset tolik bát, když začne příští prázdninová sezóna
