4 Kroky k dobrému zdraví po menopauze - Menopauza centrum

Americké ženy žijí dlouhé životy - existuje dobrá šance, že po skončení menopauzy máte před sebou více než třetinu svého života. A je důležitější, než kdy jindy, aby se aktivně podílela na ochraně vašeho postmenopauza v oblasti zdraví, zejména proto, že během této doby jsou pravděpodobnější výskyt některých onemocnění, jako je kardiovaskulární onemocnění a osteoporóza.

Pokles hladin estrogenu a dalších hormony během menopauzy, zvyky nezdravého životního stylu a stres ve středním životě mohou přispět ke zvýšenému riziku nemoci u žen po menopauze. A protože menopauza je životní přechod, je to skvělý čas, abyste si zkontrolovali celkové zdraví. Vytváření rozhodnutí o inteligentním životním stylu může pomoci zabránit nebo oddálit nástup mnoha těchto problémů, včetně komplikací způsobených kardiovaskulárními chorobami a osteoporózou.

Předcházení kardiovaskulárním onemocněním

Předpokládá se, že estrogen poskytuje jistou ochranu proti srdečním onemocněním u mladých žen. Menopauza však mění hru. Po dosažení věku 55 let je více než polovina všech úmrtí u amerických žen způsobena kardiovaskulární chorobou. Některé rizikové faktory jsou mimo vaši kontrolu - jiné můžete zvládnout.

Zde je to, co můžete udělat, abyste snížili riziko:

• Ovládejte svůj krevní tlak Udržujte krevní tlak pod 120/80 mm Hg je ideální . I mírné zvýšení může zdvojnásobit riziko mrtvice nebo srdečního záchvatu. Téměř polovina žen ve věku nad 55 let má vysoký krevní tlak (četnost rovnající se nebo vyšší než 140/90 mm Hg). Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak byl nazván tichým vrahem, protože obvykle nezpůsobuje žádné příznaky dříve. Po dlouhých letech života s vysokým krevním tlakem se však významně zvyšuje riziko mrtvice, srdečního záchvatu a selhání ledvin. Odstranění soli, omezení alkoholu, ztráta hmotnosti a pravidelné cvičení jsou důležité způsoby, jak udržet víko na hypertenzi. Pokud změna životního stylu nestačí, lékař může předepsat léky ke snížení krevního tlaku.
• Ovládejte hladinu cholesterolu. V národní studii bylo zjištěno, že menopauza může způsobit rychlé zvýšení "špatného" cholesterolu (LDL) hodně jako 9 procent během dvou let od posledního období ženy. Navrhněte návštěvu svého lékaře a ověřte si, zda vaše čísla cholesterolu nejsou. Podle Národního vzdělávacího programu pro cholesterol by hladiny LDL cholesterolu měly být nižší než 110 mg / dL, celkový cholesterol nižší než 200 mg / dL a "dobrý" cholesterol (HDL) 60 mg / dL a vyšší. Udržování LDL cholesterolu a triglyceridů nízké je klíčové, spolu se snahou udržet vaše HDL číslo vysoké, protože HDL cholesterol může skutečně chránit vás před rozvojem kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení, jíst stravu s nízkým obsahem tuku a vyhnout se hydrogenovaným olejům a transmastným kyselinám vám mohou pomoci dosáhnout těchto cílů. Poraďte se svým lékařem o konkrétních dietách a strategiích cvičení pro řízení cholesterolu. V případě potřeby může lékař doporučit lék na snížení cholesterolu.
• Ukončete kouření. To je možná největší dar, který si můžete dát sám. Kuřáci mají mnohem větší pravděpodobnost mrtvice nebo infarktu než nefajčiari. Zde je důvod, proč dnes cigarety vypadnou: Když žena přestane kouřit - bez ohledu na to, jak dlouho kouřila - její riziko kardiovaskulárních onemocnění začíná výrazně klesat. Informujte svého lékaře o nejlepších způsobech, jak přestat kouřit.

Prevence osteoporózy a dalších stavů po menopauze

Odvrácení osteoporózy

Osteoporóza způsobuje slabost a křehnutí kostí. Vzhledem k tomu, že estrogen pomáhá zvyšovat sílu kostí u mladších žen, zvyšuje se riziko vzniku osteoporózy po menopauze. Boky, páteř a zápěstí jsou v důsledku osteoporózy nejvíce ohroženy zlomeninami. Test kostní minerální hustoty vám může pomoci zhodnotit sílu kostí. Zeptejte se svého lékaře, zda je tento test pro vás správný.

Zde je ještě něco, co můžete udělat, aby vaše kosti mohly být silné:

• Jezte stravu o kostře. Potraviny bohaté na vápník a vitamín D pomohou posílit vaše kosti. Mléko, konzervované ryby jako losos, vejce a tmavě zelená, listová zelenina jsou skvělé možnosti. Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete také doplňky. Pijte alkohol jen s umijáním, a pokud kouříte, opusťte - chránit se před osteoporózou je jen dalším důvodem, proč jste se zastavili.
• Získejte slunce. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník. Strávení 5 až 30 minut na slunci několikrát týdně může pomoci tělu produkovat vitamín D a nasávat vápník snadněji.
• Cvičit nějaký sval Cvičení nejméně třikrát týdně pomáhá udržovat kosti silné. Hmotnostní cvičení, jako je chůze a použití závaží, jsou dobrou volbou. Kromě toho cvičení, které zvyšují sílu a rovnováhu, mohou pomoci chránit vás před pádem a dále chránit vaše kosti.
• Zvažte léky. Existuje mnoho léků, které zabraňují nebo léčí osteoporózu. Poraďte se svým lékařem, který vám může pomoci nejlépe.

Ochrana proti diabetes

Riziko vývoje diabetu 2. typu se zvyšuje s věkem, takže menopauza je vhodný čas, abyste se ujistili, že děláte to nejlepší pro kontrolu cukru v krvi. Když vaše tělo není schopné účinně zpracovat glukózu kvůli cukrovce, cukr se vytváří v krvi a vytváří řadu zdravotních problémů včetně problémů s vidění a ledvinami. To může také přispět ke kardiovaskulárním chorobám.

Zde je návod, jak můžete zvládnout nebo předcházet cukrovce:

• Udržovat zdravou váhu. Obezita je rizikovým faktorem č. 1 u diabetu 2. typu. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte ideální váhu, a pokud ne, diskutujte o tom, jak můžete bezpečně ubýt libry.
• Sledujte čísla. Pokud máte cukrovku, ujistěte se, že máte hladinu cukru v krvi zdravé výživy, jíst stravu s nízkými sacharidy s vysokým obsahem vlákniny a zůstat aktivní. Ujistěte se, že užíváte Vaše léky podle předepsaného pokynu.

Užívání jiných zdravotních problémů po menopauze

Některé druhy rakoviny, jako je rakovina prsu, pravděpodobněji postihují ženy v jejich postmenopauze. Buďte opatrní při získávání mamografů a dalších projekcí rakoviny, které doporučuje lékař. Poruchy močového měchýře, jako jsou infekce močového měchýře nebo únik moči, často postihují starší ženy. Nemusíte trpět mlčením - Váš lékař může zjistit, co způsobuje vaše problémy a sestavit účinný léčebný plán.

Menopauza je čas nového začátku. Ujistěte se, že vaše zdraví je v jeho nejlepším stavu, může pomoci provést tento přechod vzrušující a naplňující.