Vypadni! Ne, opravdu, vyjděte z domu. S teplým počasím je snazší než kdy jindy cvičit.
Takže jdi s každou z těchto šesti zábavných, zdravých aktivit:
- Disc golf Máte létající disk nebo Frisbee? Pak bez ohledu na to, kde jste, můžete hrát verzi diskového golfu. Formální golfová hřiště s disky mají kovové terče s košemi, na které se střílí. Ale můžete si improvizovat sám. Každé kolo si rodinný příslušník vybere něco jako cíl. (Například piknikový stůl 50 metrů odtud.) Pak se každý otočí hodně na disk a počítá počet hodů, které každý hráč zaujme předtím, než narazí na cíl. Osoba s nejnižším počtem hodů si vybere další cíl. Po devíti kolech vyhrává nejnižší skóre!
- Tip pro zvýšení zdraví: Místo toho, aby jste se vydali na místo, kde se váš disk nachází, šprintujte. Chcete ještě tvrdší trénink?
- Navštivte botanickou zahradu nebo státní park a vezměte si kamery nebo notebooky, povzbuzujte své děti, aby dokumentovaly květiny nebo divočiny, které nikdy předtím neviděli. : Vyberte trasu, která má nějaké změny ve výšce. Stoupání poskytuje lepší výcvik pro dospělé a skákání přes skály pomáhá udržet pozornost dětí. Dobré pravidlo pro maximální vzdálenost? Děti mohou vylézt až asi půl míle za každý rok věku. Kite létání.
- Vytváření draka vyžaduje překvapivé množství svalů. Nepotřebujete moc větru - stačí lehký vánek. Chcete-li spustit draka v lehkém větru, nechte jednoho člena rodiny držet draka ve větru asi 100 stop dlouhým. Jakmile je kite uvolněn, pomalu a pevně vystupujte dozadu nebo navíjejte v řetězci.
- Tip na podporu posilování: Vyzkoušejte tryskový drak, který vám umožní jednoduše provádět rolování a přejíždění, pracuje horní část těla i nohy - a poskytující mimořádnou zábavu pro děti Krok výzva
- Každému členu rodiny můžete vybavit krokoměrem a každodenní, týdenní a měsíční kroky. Pedometry mohou být levné, často ne více než 20 dolarů. (Také některé hodinky a telefony mají aplikace s pedometry.) Vytvářejte ceny a budete překvapeni, jak budou milovaní zvyklí na přátelskou rodinnou soutěž.
- Tip na zvýšení zdraví: Stejně se zvyšuje počet každodenních kroků. Zaměřte se na 10 000 kroků denně. Pak se podívejte, jestli postupně zvyšujete kroky. Skupinová jízda na kole
- Jízda na kole pomáhá při budování vytrvalosti, zatímco je jemná na těle. Například rotace pedálů při rychlosti 12 km / h spaluje tolik kalorií, než běží 5 mph. Při jízdě s dětmi se připravte na zdravé občerstvení a naplánujte jednu nebo dvě cesty na vaší trase. A jezdit na cyklostezkách bez automobilové dopravy je dobrý nápad, zvláště pro rodiny s malými dětmi.
- Tip na posilování fitness: Udržujte stabilní tempo a pomalu vybudujte na delší jízdy. Cílem je přidání dalších 5 minut k vaší trase každou další jízdu. Horolezectví na skalách
- Horolezectví na skalách je cvičení na celém těle: Vaše ruce dosáhnou a zatáhnou, zatímco ruce uchopí. Vaše jádro vás udrží v rovnováze a vaše nohy vás posunou nahoru k dalšímu držení. Práce s instruktory, kteří vám pomohou zůstat v bezpečí s rohožemi, belays a pokyny.
- Tip na podporu posilování: Udržujte pomalé, stálé dýchání při lezení. Při stoupání se snažte udržet tempo a pohybujte se stejnou rychlostí z držení do držení. Pro intenzivnější cvičení přeskočte jednoduché držení a dosahujte pro ty těžší.
