6 Nejčastější chřipkové cviky Chyby a jejich vyvarování |

Znalost vaší hladiny cukru v krvi před cvičením a zůstanou hydratovány jsou dvěma bezpečnostními opatřeními, které mohou mít lidé s diabetem. Těhotenství

ale lidé s diabetem musí mít na paměti několik faktorů, aby zůstali v bezpečí. Někteří lidé - často pacienti s diabetem typu 1 - mohou při hypoglykémii pociťovat hypoglykemii, zatímco jiní hlásí kýly glukózy v krvi, pokud pracují v určitou dobu dne nebo delší než obvykle.

Ale nenechte se tě odradit od cvičení. "Ujistěte se, že jste aktivní a jíst zdravě, pomůžete předcházet vzniku onemocnění," říká Jessica Crandall, RDN, CDE, ředitelka wellness centra v Denver Wellness and Nutrition v Englewoodu v Coloradu.

Publikovaná metaanalýza v prosinci 2016 v časopise Diabetologia zjistilo, že riziko vývoje diabetu 2. typu se snižuje o 26 procent, pokud cvičíte 150 minut týdně. To je v souladu s tím, co doporučuje Americká asociace pro diabetes (ADA): Jen 30 minut mírného až intenzivně intenzivního aerobního cvičení pět dní v týdnu může pomoci Vašemu tělu lépe užívat inzulin, nemluvě o zmírnění stresu, zlepšení krevního tlaku a hladiny cholesterolu a

Další studie publikovaná v prosinci 2016 v časopise Diabetologia zejména naznačuje, že chůze po 10 minutách po jídle může snížit hladinu glukózy v krvi o 22 procent

. k ADA, mírná intenzita cvičení zahrnuje schopnost mluvit, ale ne zpívat při pohybu, zatímco intenzivní cvičení vyžaduje zkrácení dechu a neumí říkat víc než pár slov před tím, než si odpočine. ADA také doporučuje, aby lidé s diabetem zahrnovali také silový trénink do své rutiny pro lepší kontrolu hladiny glukózy v krvi.

Se svolením lékaře není žádný typ cvičení mimo limity - cyklistika, chůze, lezení na schodech a zvedání závaží jsou dobré nápady . Ale buďte otevřeni pokusům a omylům, abyste zjistili, co vaše tělo odpovídá nejlépe, a vyvarujte se těchto šesti cviků:

1. Neočekáváte hladinu cukru v krvi

"Znalost hladiny cukru v krvi před zahájením cvičení je zásadní," říká Lynn Grieger, RDN, CDE, osobní trenér v Prescottu v Arizoně. Americká rada pro cvičení doporučuje vyhnout se vyčerpání, jestliže vaše hladina glukózy je 250 miligramů na deciliter (mg / dl) nebo vyšší a je přítomna ketóza nebo vyšší než 300 mg / dl bez ketózy. (Ketóza, která může být detekována ketonovým testem, nastane, když tělo nemá dostatek glukózy na energii, což vede k spálení tuku uloženého pro energii a ke vzniku látek nazývaných ketony.)

Na druhou stranu, jestliže vaše hladina je nižší než 100 mg / dL, nejprve jíte občerstvení, jako je např. plátek toastu s arašídovým máslem nebo jogurtem, doporučuje Grieger

2. Přeskakování vody

Dehydratace, u které jsou lidé s cukrovkou náchylná, způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi, říká Crandall. Přeskočte sportovní nápoje, které jsou nabité cukrem a sacharidy, a místo toho přiveďte láhev s vodou do tělocvičny. Snažte se vypít 4 až 6 uncí každých 15 až 20 minut nebo kdykoli budete žíznivý, říká Grieger.

3. Zapomnění nouzové sady

Cvičení pomáhá svalům lépe zpracovávat glukózu, což snižuje hladinu cukru v krvi, říká Grieger. To je dobrá věc pro většinu lidí s cukrovkou, ale pouze pokud hladina cukru v krvi není příliš příliš nízká. "Přiveďte glukometr, inzulín, pokud užíváte rychle působící inzulín a rychle se rozkládáte zdroje sacharidů," říká Grieger. Občerstvení s 15 gramů sacharidů, jako je sušené ovoce, by také mělo dělat trik, pokud se cítíte lehce nebo slabě, říká Crandall.

4. Nosit nevhodnou obuv

Lidé s cukrovkou potřebují nosit dýchatelné ponožky a boty, které dobře padnou, aby chránily nohy. "Pokud dostanete škrábání nebo škrábání, může být pro vás těžší léčit tuhle oblast, protože hladina krevního cukru je vyšší a v tomto případě jste snížil cirkulaci," říká Crandall. "Nosit boty, které jsou pohodlné a dobře se hodí, vám nejen pomůže být každý den fyzicky aktivnější, ale ochrání vás před potenciálním snížením škrábanců nebo škrábanců, které se nezhojí." To je zvláště důležité v letních měsících protože vaše nohy mohou být po práci v bazénu měkké a náchylné ke střihům, takže si ujistěte, že máte v blízkosti pár žabků

5. Ignorování toho, co vaše tělo říká

Bez ohledu na to, zda máte cukrovku, je důležité poslouchat vaše tělo během přísného tréninku. "Nechoďte z brány příliš tvrdě," varuje Crandall. Pokud máte závratě, zastavte se, zotavte se a začněte znovu, když se budete cítit lépe.

6. Nenajdete něco, co si užíváte

Největší chyba, pokud jde o cvičení? Nedělej to. "Cvičení je pro některé lidi těžké, a pro některé lidi to opravdu není něco, na co se těší," říká Crandall. Vaším cílem je najít aktivitu, kterou máte rádi - vyzkoušejte Zumbu ve své místní tělocvičně nebo si přiveďte kamaráda, aby s vámi chodil po dobu 30 minut každé ráno. "Tímto způsobem jste více společensky baví a není tak zaměřen na to, jak moc nenávidíte cvičení," říká Crandall. Pokud se vám to líbí, bude pravděpodobnější, že se k tomu budete držet a spárování pravidelného cvičení se zdravou výživou vám pomůže lépe zvládnout vaši cukrovku.