Key Takeaways
Železo je nezbytné pro zdraví, protože nese kyslík v krvi do každé buňky ve vašem těle.
Známky nedostatku železa zahrnují únavu, časté infekce a syndrom nepokojných nůžek.
Železo je minerál, který hraje zásadní roli ve zdraví a pohodě. Bez ní by došlo k selhání mnoha tělesných funkcí.
"Hlavní roli železa je přenášet kyslík v krvi do každé buňky v těle," říká Bethany Thayerová, ředitelka Centra pro podporu zdraví a nemoci Prevence na zdravotnickém systému Henryho Forda v Detroitu
Železo je důležitou složkou hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, které přenáší kyslík z plic a dopravuje ho po celém těle.
Pokud vaše tělo nemá dostatek železo, nemůže produkovat dostatek zdravých červených krvinek nesoucích kyslík. Nedostatek železa může způsobit chudokrevnost, což znamená, že máte příliš málo hemoglobinu.
Ženy v jejich těhotenském věku mají vyšší riziko nedostatku železa kvůli ztrátě krve během menstruace. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje denní dietní dávka pro železo u většiny žen ve věku od 19 do 50 let 18 miligramů (mg).
Těhotné ženy by měly konzumovat 27 mg denně. Dospělí muži, na druhé straně, potřebují jen asi 8 mg železa denně.
"Ženy, které jsou těhotné, potřebují co nejvíce železa," říká Marilyn Murr, MD, odborná asistentka pro rodinu a komunitní medicínu ve škole lékařství na Texas Health Science Center v Houstonu. "Vyvíjející se dítě působí jako parazit, který má od matky železa, a matka zvyšuje její krevní objem a cirkuluje skrze dítě a vytváří krevní objem dítěte."
Existují dva typy železa: heme železo ze zvířecích zdrojů a neželezné železo z rostlinných zdrojů. Železo z heme je rychleji absorbováno krví. Potraviny bohaté na železo zahrnují hovězí maso, játra, ústřice, fazole, obilné ovoce a tmavé zelené listy jako špenát.
Nedostatečná hladina železa může způsobit zmatek po celém těle. Zde je sedm překvapivých příznaků, které mohou mít nedostatek železa.
1. Extrémní únava a vyčerpání "Únava je jedním z nejčastějších příznaků nedostatku železa, protože to znamená, že vaše tělo má potíže přenášet kyslík do vašich buněk, takže ovlivňuje vaše energetické hladiny," říká Thayer. železo v jejich krvi se často cítí pomalé, slabé a neschopné se soustředit. Ačkoli únava může být známkou mnoha podmínek, pokud neodchází s přiměřeným odpočinkem, zváží se, zda se hladina železa zkontroluje.
2. Časté infekce
Železo hraje klíčovou roli ve zdravém imunitním systému, takže nižší hladiny minerálu mohou činit někoho citlivějším na infekce. "Červené krvinky pomáhají přenášet kyslík do sleziny, což je jedno místo, kde mohou být infekce vyloučeny," říká Dr. Murr. Červené krvinky přenášejí také kyslík do lymfatických uzlin, buněk. "Když někdo má nedostatek železa, nebudou také produkovány bílé krvinky a nejsou tak silné, protože nedostávají dostatek kyslíku, což činí tuto osobu náchylnější k infekcím," říká. > 3. Bledá kůže
Hemoglobin dává pokožce svou růžovou barvu, takže nízké hladiny způsobují, že se kůže stane světlejším.
"Když se červené krvinky stanou nízkým obsahem železa, stávají se menším a bledším v centru, Říká Murr. To může být snadněji rozpoznatelné u lidí s lehčími pokožkami, ale bez ohledu na tón pleti, pokud je oblast uvnitř spodního víčka lehčí než obvykle, může to být známka nedostatku železa 4. Zduřený jazyk
Změny jazyka, včetně bolesti nebo otoku, mohou být známkou nedostatku železa. Trhliny na straně úst jsou také časté u lidí s nedostatkem železa.
5. Syndrom neklidných nohou Někteří lidé, kteří mají nedostatek železa, vyvíjejí syndrom neklidných nohou, což je porucha, která způsobuje, že máte silnou nutkání pohybovat se nohama. Naléhavost často přichází s nepříjemným, plíživým pocitem v nohách, který může způsobit, že je těžké spát.
6. Pica Lidé s nedostatkem železa mohou vyvinout chuť k nepotravinářským látkám, jako je hlína, špína nebo křída, což je stav známý jako pica.
Podání vašich cravingů a konzumace těchto látek by mohlo být škodlivé, může to vést k požití škodlivých toxinů a látek. "Jíst hlínu, křídu a nečistoty může ve skutečnosti zasahovat do vstřebávání železa," říká Murr. 7. Ztráta vlasů
Nedostatek železa, zvláště když se rozvíjí v anémii, může způsobit vypadávání vlasů. "Když vlasové folikuly nedostanou dostatek kyslíku, vstoupí do klidové fáze a vlasy vypadnou a nevyraste, dokud se nezlepší anémie," říká Murr. Je normální ztrácet asi 100 vláken denně. Pokud si však všimnete, že ztráta vlasů je nadměrná a že se nerozsvítí, může to být známka nedostatku železa.
Pokud máte tyto příznaky a myslíte si, že máte nedostatek železa, řekněte to svému lékaři. On nebo ona vám může pomoci dostat se k hlavní příčině vašeho nedostatku železa, najít způsoby, jak přidat do jídla více potravin bohatých na železo a zjistit, zda potřebujete užívat doplňkové železo
