Není nic, co by mohlo mít negativní vliv na stravu, abyste si přáli potravy, které jste museli vyříznout, ale binging na ně může způsobit zmatek kontrola hmotnosti a pečlivě spočítané kalorie.
Binging jednoduše znamená, že jste dočasně ztratili kontrolu nad množstvím a typem jídla, které jste chtěli jíst. Takže pokud se houpáte spolu s dietou bohatou na ovoce a vegetariáni, ale slyšíte narozeninový dort vašeho dítěte, který vám zavolá z lednice, pravděpodobně jste na cestě k rozpadu. Zde je to, co můžete udělat, abyste pomohli ochránit váš plán hubnutí.
Lepší kontrola hmotnosti: Rozpočtové kalorie
Dokonce příležitostné binging dodává nežádoucí kalorie do vaší stravy. Klíčem k úspěchu při ztrátě tělesné hmotnosti je uvědomit si své slabosti a ve skutečnosti učinit místo pro ně ve vaší stravě.
"Nemyslím si, že byste se měli všeho vzdát, to je klíč. v některých sladkostich každý den, jinak bych byl opravdu krabovitý, "říká Donna L. Weihofenová, RD, MS, zdravotní výživářka na univerzitě v Wisconsinu v Madisonu.
Související: Vyhněte se těmto dietním zraněním
Weihofen říká jakmile vypočítalo, že velkorysý plátek gurmánského mrkvového dortu by mohl obsahovat až 1400 kalorií, což je celý den kalorií pro mnoho žen. Touha k záchvatu takového zacházení by byla snížena, kdybyste si dovolila menší odměnu. Weihofen například rozděluje denní kalorie na místo po obědě.
Inteligentní dietní lidé hledají způsoby, jak tuto strategii přizpůsobit dietnímu plánu a dosáhnout správné rovnováhy mezi kalorií. Andrea Carltonová z Jacksonville ve státě Florida říká: "Nakonec jsem měl trochu toho, co jsem chtěl, nebo když jsem v týdnu skutečně oddaný, pak si dělám každý den můj podvázaný den." Cheat den není příležitostný, ale spíše den údržby - žádné snížení kalorií, ale žádné nadbytečné kalorie.
Lepší kontrola hmotnosti: Správa pokušení
Další vyvažovací možností je vyhnout se pokušení úplně, když jste doma, a mít strategii pro to, když jíte. Jinými slovy, prostě nekupujte jídlo, které bude sabotovat vaši strategii ztráty hmotnosti. "Ujistěte se, že moje děti mají zdravé občerstvení a ne-tak zdravé jsou občerstvení, které se mi nelíbí," vysvětluje Charlene Gonzalesová, matka tří dětí v Houstonu.
Přístup doporučený Weihofenem je najít "kalorie vyjednávání", které jsou podobné těm, které toužíte. Podívejte se na zdravější alternativy nebo "lehké" verze oblíbených svačinek. Ale ujistěte se, že jste pečlivě přečetli štítky na potraviny - některé lahůdky s omezeným obsahem tuku mají více přídavku cukru a ne jsou nižší v kaloriích.
Gonzales říká, že stravování představuje největší hrozbu bingingu jejího úspěchu . "Vím, že některé ženy mohou jíst saláty, když se setkávají s lepšími ochutnávkami v restauraci, ale to nejsem já," přiznává. Takže se rozhodne pro restaurace, které ví, že mají chutný salát a zdravé talíře.
Související: Link mezi zneužíváním, obezitou a hmotností
Lepší kontrola váhy: Když potřebujete pomoc venku
přidává kalorií do vašeho dne a ohrožuje vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti, není obvykle nezdravé. Nicméně, když se binging stává způsobem života, může to znamenat poruchu stravování, která vyžaduje odbornou pomoc při překonávání:
- Poruchy příjmu potravy jsou často, když často kolébíte a máte pocit hanby nebo rozpaků, ale nemůžete přestat dělat to. Lidé s touto poruchou jsou často nadváhou nebo obezitou. Vzhledem k tomu, že je spojena s úzkostí a depresí, může být léčena některými antidepresivy.
- Bulimie nervosa je, když se rozjíždíte a pak se pokusíte "vyčistit" nebo se zbavit kalorií zvracením, užíváním laxativ, nebo cvičení do extrému. Lidé s bulimií se často zdají být normální, ale jsou posedlí nárůstem hmotnosti nebo ztrátou, nespokojeni se svým tělem a stydí se za jejich binging a očistu.
Tyto poruchy příjmu potravy jsou častější u žen, ale mohou být také problémem pro muže a chlapce. Pokud často bingujete a máte pocit úzkosti nebo styku, požádejte o pomoc svého lékaře.
Pro příležitostné binger, kteří chtějí zastavit přejímaný diety, měli byste se vyhnout bingingu tím, že budujete kalorické kalorií, . Když najdete způsob, jak vyvážit tyto kalorie-husté potraviny s lepší výživou volby, nebudete tak pokoušeni přehánět.
