Obsah:
- Zdravá výživa udržuje silné kosti a svaly
- Pít vodu. Dehydratace způsobuje problémy s rovnováhou
- Pokud padnete, "Tuck a Roll"
VIDEO TRANSCRIPT
Sanjay Gupta, každodenní zdraví mnoho částí země, které znamenají led a sníh pod nohama. Procházení zima nezraněné není jen otázkou opatrnosti - je to také otázka, že je zdravá, protože čím jste zdravější, tím méně pravděpodobné, že padnete. A když padnete, je méně pravděpodobné, že budete zraněni.
Je to něco, co sportovci dobře vědí, jako amatérští hokejisté v Minnesotě, kteří každým dnem hrozí zranění. Brankář Sam Nelson v loňském roce zlomil klíční kost. K udržení těchto zranění přinejmenším jeho tým Rochester Ice Hawks vytvořil tréninkový program s nedalekou klinikou Mayo zahrnující vše od kondicionování až po dietu.
Joe Eischen, klinická klinika Mayo Fyzikální terapeut : Chystáte se vzít pravou nohu a přejít přes červenou stuhu, dotknout se paty na zemi a vrátit ji zpátky. Z jejich hodnocení muskuloskelet, nebo jak se dají dohromady jako lidé, se pokusíme opravit ty problémy, které mohou mít - víte, těsné kyčle, slabé kyčelní svaly nebo jádra svalů. Dobře Sam, dej mi vědět, jestli tě to chybí.
Zdravá výživa udržuje silné kosti a svaly
Dr. Gupta : Fyzikální terapeut zjistil, že Sam má těsné boky a vystavuje mu riziko zranění. Dokonce i když nejste hokejový brankář, roztahování a posilování vás udrží na nohou stabilnějším. A také dietní záležitosti. Sportovci potřebují více kalorií než my, ale to neznamená, že mohou jíst co chtějí.
Luke Corey, RD, sportovní výživa : Takže chcete vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí a krůtí , ryby a vejce a takové věci. Ale pak také chceme zahrnout ty zdravé tuky, které pocházejí z olivového oleje, avokáda, mandlí a vlašských ořechů a lněného semene.
Pít vodu. Dehydratace způsobuje problémy s rovnováhou
Dr. Gupta : Ice Hawks sledují zdravou středomořskou dietu. A nezapomínejte na vodu: v zimě se nepopíráme, jako v létě, ale zimní vzduch je suchší a můžete se dehydratovat, aniž byste si to uvědomili. Výživář z ledovců říká svým hrácům, aby vypili polovinu tělesné hmotnosti v uncích každý den, takže 80 jednotek - 10 sklenic - vody pro hráče 160 liber. Možná nebudete potřebovat tolik, ale dehydratace je běžnou příčinou problémů s rovnováhou, zejména u starších osob. Takže pití velkého množství vody je důležitým způsobem, jak zůstat stabilní na vašich nohou.
Pokud padnete, "Tuck a Roll"
Doufejme, že se nikdo nebude pokoušet srazit vás, když manévrujete ledovým chodníkem, ale to neznamená, že se nemůžete od hokejistů poučit i o pádu. Existuje správná cesta a špatná cesta. Pokud se vám podaří, zkuste "zastrčit a vrátit se". Přineste si hlavu a ruce. Ohnout kolena. Mnoho z nás instinktivně vytáhne ruce, ale to může způsobit spoustu zlomených zápěstí. Přistání na těle může z vás vyrazit vítr, ale je to lepší než zlomené kosti.
S každodenním zdravím jsem Dr. Sanjay Gupta. Buďte v pořádku.
