Když byl Don Mazzella, 66 let, diagnostikován nejprve s diabetem typu 2 téměř před dvěma desetiletími, měl obtížný čas přijmout, že má tento stav. , takže jsem si vždycky myslela, že to taky dostanu, "říká." Nicméně, když jsem slyšel o mé diagnóze, to šlo jako šok. "
Asi rok poté, co se učil, měl diabetes 2. typu - stav, kdy se tělo stává odolným vůči inzulínu, což je hormon, který dovoluje užívání glukózy tělními buňkami - Mazzella seděla v popření. Řízení diabetu jednoduše nebylo v jeho životním plánu. "Ale pak jsem našel skvělý doktor, který mě povzbudil, abych čelil mojí nemoci," říká Mazzella, COO a redaktorka skupiny online zpravodajů v Palisades Park v NJ Marie Mazzella, připomínající smrt matky, se rozhodla bojovat s významnými změnami v životním stylu. Vrátil se k cvičebním zvyklostem svého mládí a souhlasil s tím, že bude nutná kontinuální fyzická kondice. Další důležitou změnou v životním stylu pro jeho nový plán řízení diabetu bylo přijmout dietu, která je prospěšná pro diabetes.
"Dnes pracuji 50 hodinový týden bez energetických poklesů v odpoledních hodinách, chodím několik kilometrů a můj A1C zůstal za posledních čtyři roky pod sedmi, "říká. (Test A1C měří průměrnou hladinu cukru v krvi v posledních dvou až třech měsících a cíl pro osoby s diabetem je hladina A1C nižší než 7%.)
Mazzella ví, že jeho úspěch v léčbě cukrovky je z velké části zapříčiněn ke změnám jeho životního stylu. "Pro lidi s diabetem typu 2 je změna stravy a životního stylu velmi důležitá při řízení stavu a dosažení dobré kontroly hladiny cukru v krvi," říká Jill Crandall, MD, profesor klinické medicíny na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku a hlavní vyšetřovatel ve studiích výsledků programu prevence diabetu programu National Institutes of Health. Čím dříve někdo s diabetem typu 2 začne zaměstnávat diabetes-friendly dietu a jiné změny životního stylu, tím lépe.
"Řízení cukrovky bývá obtížnější, čím déle to někdo má," říká dr. Crandall. "Na začátku může být řízení cukrovky poměrně snadné - stačí udělat pár změn v životním stylu nebo si vzít jednu malou pilulku a vaše cukr v krvi je pod kontrolou." Ale jak čas pokračuje a váš metabolismus se mění, zvládnutí cukrovky může být náročnější. "Nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je přijmout zdravou diabetickou dietu a další změny v životním stylu diabetes," říká.
Tipy pro řízení diabetu
S úspěchem Mazzella na mysli, zde jsou některé specifické změny životního stylu diabetes, Proč byste měli udělat něco pro vás:
Ztráta hmotnosti.
"Mnoho lidí s diabetem je významně nadváhou a tělesná hmotnost je obrovským faktorem při léčbě cukrovky," říká Crandall. "Nemusíte být chudý nebo dokonce dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, aby se udělal obrovský rozdíl v řízení cukrovky - v mnoha případech, ztráta 5 až 10 procent nadměrné tělesné hmotnosti, nebo 15 až 20 liber, může zlepšit kontrolu diabetu.
Pohybujte se. Mazzella plán, pokud jde o cvičení a zvládnutí jeho cukrovky, je dostat se alespoň jednou chůzí denně. "Chodím po nejméně jedné míli a staví si vytrvalost," říká. Možná je důležitější, cvičení také zlepšuje citlivost na inzulín. "Zda inzulín je vyroben vlastním tělem osoby nebo je podáván injekcí, inzulín bude lépe pracovat u lidí, kteří cvičí," říká Crandall. Doporučuje 30 až 45 minut mírné aktivity, což odpovídá rychlému procházce ve většině dnů v týdnu
Vyhněte se sladkým nápojům Když se Mazzella rozhodla dát dietu na cukrovku, soda a přestala uvádět cukr do kávy. "Cukrové nápoje jsou skutečným problémem pro lidi s cukrovkou, protože jsou zdrojem rychle vstřebaného cukru," říká Crandall. "Vodu nebo seltzer je nejlepší volba, ale pro lidi, kteří mají potíže s uspokojením sladkého zubu nebo s úpravami, aby se zbavili sladkých nápojů, jsou rozumné možnosti stravovací nápoje."
Jezte si zeleninu. Abyste se vyhnuli odpolednímu poklesu, který může přijít po obědě s vysokým obsahem sacharidů, Mazzella denně každý den podává salát na oběd, cvičí jak Crandall, tak i americká diabetická asociace (ADA). ADA výslovně doporučuje konzumovat neškrobovou zeleninu, jako je špenát, mrkev, brokolice nebo zelené boby s jídlem. Dopřejte si tu a tam.
ADA také doporučuje snižovat množství dezertů s vysokým obsahem kalorií, jako jsou sušenky a plné -frozen zmrzlinou jako součást zdravé diabetické diety. Ale Mazzella říká, že mu jednou chvíli mrzutě udržuje duševně sladěnou s jeho programem a těší se mu ještě víc, že se jen občas věnuje. Crandall souhlasí s tím, že příležitostná léčba s vysokým obsahem sacharidů je v pořádku. "Je to velký obraz, pokud jde o změny v životním stylu a stravovacích návycích, které jsou nejdůležitější," říká. Buďte opatrní na velikosti porcí.
Jeden z nejdůležitějších změn životního stylu diabetes, který Mazzella udělal, zpomaluje rychlost, kterou jí. "Já pomalu jedl, takže mi trvalo dlouho, než jsem skončil s jídlem," říká. To pomáhá jeho mozku rozpoznat, když se začne cítit úplně dřív - než bude mít příliš mnoho. Crandall si myslí, že je to dobrá strategie. Také doporučuje způsob "vytvořit svůj talíř": Naplňte polovinu talíře neškrobovou, nízkokalorickou zeleninou, čtvrtkou talíře s chudou bílkovinou jako je kuře nebo ryby a zbývající čtvrť s vysokou kvalitou škrobu potraviny, jako je hnědá rýže, čočka nebo celá zrna, aby sledovali zdravou diabetickou dietu. Vytvořit podpůrný systém.
Mazzella ponese počátek svého životního cyklu na povzbuzení svého lékaře a navrhuje, aby lidé s diabetes typu 2 najít motivační partner, který jim pomůže dostat se a zůstat na správné cestě. "Společník, který vás udrží v odpovědnosti, může být klíčem k udržení vašeho programu," říká. Celkově Mazzella povzbuzuje ostatní s diabetem 2. typu, aby byli pozitivní. "Pochopte, že můžete mít normální život s diabetem," říká. "Sledujte zdravý životní styl cukrovky a můžete žít dlouho."
