Obsah:
klíče Takeaways
Cvičení s posilovačem posiluje vaše kosti a snižuje riziko zlomeniny, pokud se provádí pravidelně.
Závrat je nebezpečným vedlejším účinkem mnoha typů léků
Učte se, jak vstát opět je důležitou součástí celkové bezpečnosti pádu.
Je dobře známo, že příznaky roztroušené sklerózy (MS), včetně problémů s rovnováhou, svalové slabosti, únavy, závratě, rozmazaného vidění a necitlivosti, mohou zvýšit riziko pádu. A klesající je známo, že zvyšuje riziko zlomených kostí.
Podle holandské studie publikované v červnu 2012 v časopise Neurologie , MS zvyšuje riziko zlomeniny o více než polovinu - a zvláště čtyřnásobnou zlomeninu kyčelního kloubu - ve srovnání s rizikem u lidí, kteří nemají roztroušenou sklerózu
A zatímco všechny pády jsou bolestivé a potenciálně trapné, zlomenina kyčle může přistát v nemocnici a vést k ztráta nezávislosti. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů většina lidí, kteří udržují zlomeninu kyčle, neobnoví úplnou nezávislost.
Jak zabráníte rozbitým kostem? Výzkumná neurologická klinika Univerzity Britské Kolumbie Helen Tremlett, PhD, poukazuje na to, že můžete využít několika strategií pro zdraví kostí, o nichž je známo, že mají nižší riziko fraktur.
Cvičení, vápník a vitamin D
je cvičení. Typ cvičení, který přitahuje trochu na vaše kosti (obvykle nazývaný zátěžové cvičení) posiluje tyto kosti. Příklady zahrnují chůzi, jogging, pěší turistiku, tanec a trénink na váze. Budete chráněni proti zlomeninám, pokud váš cvičební program je bezpečný a vhodný. Kontaktujte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, abyste se ujistili, že máte dobrý plán. Mnoho cvičení může být provedeno, když sedíte, pokud nemůžete trvat delší dobu, nebo vůbec.
Je také důležité, abyste užívali dostatečné množství vápníku a vitamínu D. "Lidé s MS jsou často nedostatek vitaminu D," říká Tremlett. To znamená, že vaše kosti jsou zranitelná, protože vitamín D umožňuje tělu absorbovat vápník, který je potřebný pro silné kosti.
Kouření může také ohrozit vaše kosti, říká, což vám dává další důvod nefajčit. A zváte s lékařem, zda léky, které chrání proti osteoporóze, by byly dobré pro vaše zdraví kostí.
Tremlett nabízí určitou jistotu, pokud občas potřebujete užívat steroidy k léčbě relapsů. "Literatura neznamená, že vystavení krátkému kurzu kortikosteroidů zvyšuje zlomeniny," říká. Třídenní až pětidenní kurs, který Vám lékař předepíše, neohrozí vaše kosti, a dodává, může dokonce pomoci vám dostat se zpět a znovu se pohybovat.
SÚVISÍ: Cvičení ke zlepšení rovnováhy u lidí s roztroušenou sklerózou
Jak zlepšit rovnováhu a zabránit padákům
Změna způsobu, jakým provádíte určité úkoly a upravujete své prostředí, může zvýšit vaši bezpečnost a snížit riziko pádu. Zde je několik nápadů:
Vytvořte pevné základny . "Možná budete muset zkusit nový postoj, s nohama rozšiřujícím se, abyste vytvořili širší základnu," říká profesionální terapeutka Vicki Kaskutasová, profesní terapeutka a profesorka profesní terapie a medicíny na lékařské fakultě Washington University v St. Louis
Používejte dobré boty . Používejte obuvi, která se snadno nesklouznou a mají široké, ploché podrážky s dobrou přilnavostí.
Snižte těžiště . "Jste málo pravděpodobné, že padnete, pokud je středem rovnováhy nízká," říká Kaskutas. Přemýšlejte o činnostech, které vyžadují, abyste se dostali přes hlavu, jako je například mytí vlasů nebo vyjímání předmětů z vysokých police. Najděte způsoby, jak tyto činnosti změnit, abyste pracovali více na úrovni ramen a níže. Například položte často používané objekty na spodních regálech s jednoduchým přístupem.
Pojistná koupelna . Namontujte příchytky kolem vany nebo sprchového koutu. Ve sprše používejte sprchovou hlavici a ruční sprchovou hlavici pro bezpečnější koupání.
Zachyťte nepořádek . Upravte svůj domov nebo pracoviště, abyste se nepokoušeli přes hromady časopisů nebo papírů, obuvi, elektrických šňůr, rušených nebo srolovaných rohoží nebo koberců atd.
Utáhněte všechny zábradlí . Ujistěte se, že zábradlí pro schodiště jsou zajištěné. Instalujte zábradlí nebo příchytky na místech, kde vám mohou pomoci bezpečněji se pohybovat.
Buďte opatrní při přechodech . Používáte-li invalidní vozík, Tremlett poukazuje na to, že přechod z jednoho místa na jiný, například z vašeho vozíku do postele, vyžaduje větší informovanost a pozornost.
Zkontrolujte osvětlení v domě . "Osvětlení není dostatečné," říká Kaskutas. Ujistěte se, že schody a chodby jsou dobře osvětleny.
Připravte baterky . Baterka je obzvláště užitečná v noci, pokud potřebujete vstát a jít do koupelny.
Nepijte příliš mnoho alkoholu . Alkohol je spojen s pády, protože intoxikace vede ke ztrátě rovnováhy.
Zkontrolujte své léky . Kontaktujte svého lékaře nebo lékárníka, abyste se ujistili, že užíváte své léky správně - a že nepoužíváte léky, které již nepotřebujete. Závratě a závratě jsou běžnými nežádoucími účinky mnoha léků, včetně některých léků na úzkost a antidepresiv.
Kdy, když ne, když padnete
Jakmile podniknete kroky k zabránění pádu, dalším krokem je naplánovat, co "Když se mi někdo zeptal, jak se může vyhnout úplnému pádu, a já mu [žertovně] řekl, aby zůstal celý den v posteli," vzpomíná Herb Karpatkin, fyzikální terapeut v New Yorku, který se specializuje v péči o lidi s MS. Upozorňuje, že je to nejhorší rada, kterou byste mohli následovat. Chcete-li být silnější, musíte cvičit a to znamená riskovat pádu.
Prvním krokem při přípravě na pád je přijmout, že se to může stát. Měli byste také nosit nebo nosit zařízení, jako je lékařský výstražný systém (obvykle nosí jako přívěsek na krk nebo krk) nebo mobilní telefon, abyste se mohli s někým spojit, pokud potřebujete pomoc. Buďte s sebou po celou dobu, dokonce i když děláte jednoduché úkoly v okolí domu.
Pokud spadnete, Kaskutas říká, že váš první krok by měl být relaxovat a nechat počáteční nával paniky a emocí zmizet před vyhodnotíte škodu a zjistíte další krok. Pokud jste zraněni, nesnažte se vstát. Použijte svůj výstražný systém nebo mobilní telefon a počkejte na pomoc.
Vědět, jak vstát, je také důležité. Po zhodnocení situace, pokud máte pocit, že můžete vstát, postupujte pomalu. Nejdříve se dostanete na ruce a kolena, pak se plazíte do těžkého kusu nábytku nebo jiného stabilního předmětu, na kterém můžete sedět. (Pokud se nemůžete plazit, vyzkoušejte, aby se valila nebo se sklouzla po podlaze ke stabilnímu předmětu.) Použijte ruce a nohy, abyste se posadili na předmět nebo nábytek. Odpočiňte na chvíli, pak se postavte, až budete schopni. Při pomalém vystupování pomůžete zabránit závratě a dalšímu pádu.
