Už jste si někdy všimli, že když se stresujete o práci nebo o rodině, zjistíte, že jste dosáhli nejbližšího čokoládového cukroví? Zatímco někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu (a dokonce se jim mohou bolet žaludek) nad stresem, může se stát, že budete ochotni uklidnit se jídlem a nakonec se vezmete více kalorií, než chcete. Neustálé stresové stravování může začít balit na libry
Stresové stravování: skutečný nebo představovaný hlad
"Existují různé vrstvy, někteří chápeme víc než ostatní. Lidé se naučili vyrovnávat se s negativními emocemi a dělat sebe cítit se lépe s jídlem, "říká Martin Binks, PhD, ředitel výzkumu chování ve společnosti Duke Diet and Fitness Center a odborný asistent na Duke University Medical Center v Durhamu. NC Stress je naučná odpověď - a tak je jíst pod stresem.
Pokud jste vyrůstali v prostředí, ve kterém byly potraviny používány ke zvládnutí emocí, máte větší šanci na stres-jíst, vysvětluje Binks. Pokud jste se naučil zdokonalovat techniky zdra- votního řízení stresu, pravděpodobně se obrátíte k něčemu jinému, než k jídlu, když jste stresováni.
Užívání stresu také nastává, protože stres způsobuje hormony, které mohou způsobit hlad. "Existují důkazy, že v hladu, plnosti a chuti jsou ovlivněny stresem a spánkem komplexní hormonální příznaky," říká Binks. Tato kombinace vyrovnávacího mechanismu a biologie je důvodem, proč se někteří lidé automaticky obracejí na jídlo, aby zmírnili stres, zatímco jiní lidé najdou různá řešení.
Stresové stravování: Zrušení zvyku
Stresová konzumace je emoční reakce, říká Anne Wolf, RD, registrovaná dietetika a výzkumník na University of Virginia School of Medicine. "Pokaždé, když se podíváme na chování, čím více se to děláme, tím více se stává vzorem, pak se stává zvykem," říká Wolf. "Chcete-li se vypořádat s tímto zvykem, budete se muset naučit nový zvyk."
Takže příště vám hrozí, že vás pošleme do kuchyně nebo do nejbližšího prodejního automatu, bojujte proti touze. "První pocit stresu. Zastavte se, posaďte se, dejte si hluboké dýchání, cítíte se, pak se podívejme, co se stane, "říká Wolf.
Je důležité zastavit a přemýšlet o tom: Jste skutečně hladový nebo jen chuť jídla v reakci na stres? To, co se obvykle stane, je, že pocit se rozptýlí a pak si uvědomíte, že můžete pustit se do pohybu a nebudete mít pocit, že už hladujete, "říká Wolf. To je vzor, který musíte následovat a opakovat, dokud se nestane novým zvykem.
Stresové stravování: Hledání alternativních potravin
Správa stresu zdravějšími způsoby může také pomoci, abyste z něho nemuseli reagovat jídlem. Vyzkoušejte tyto nápady:
- Cvičení Pravidelné cvičení pomáhá předcházet stresu a cvičení, když jste stresovaní, vám pomohou zvládnout emoce a hořet kalorií, nebuďte je zabaleni. Místo běhu do kuchyně vyčistit boty a vyrazit na běh, Udělejte si přestávku.
- Ať děláte cokoli, co způsobuje stres, stačí od něj chvíli odejít. o situaci, která vytváří úzkost, rozptýlí se příjemnějším tématem. Přemýšlejte pozitivně.
- Vydejte se s plánem vyřešit situaci, která vás obtěžuje. Meditovat, představit klidné místo nebo poslouchat hudbu, aby se uklidnila.
- Udělejte něco zábavného. Vezměte impromptu nákupní výlet, hrát hru golfu nebo tenisu, zavolejte kamarádovi nebo se dívejte na film, který se vám líbí.
- Může to trvat nějaký čas, ale můžete se rekvalifikovat, když budete mít hlad, když nebudete stresováni. Naučit se rozpoznat rozdíl mezi těmito dvěma je váš první krok. Poté najděte jinou zásuvku místo toho, abyste použili jídlo, abyste uspokojili váš emocionální hlad.
