Pro mnoho rodin, letní dovolená znamená bít na silnici. Ale nemoci a hádky mohou rychle zkazit i ty nejkrásnější výlety. Vyzbrojeni několika zdravými tipy na cestách, můžete v létě udržet všechny v rodině šťastné a zdravé a užívat si bezpečného cestování.
Bezpečné cestování: Než jdete
Jako skaut, vaše motto pro zdravou cestu cesta by měla být "připravená". To znamená předvídat zdravotní potřeby a potřeby vaší rodiny, než se dostanete do auta.
První krok je sestavení kufru první pomoci. Rodina doktorka a otec sedm lékařky Mark Huntington, PhD, zástupkyně ředitele Family Health Center v Sioux Falls, SD, a profesorka rodinné medicíny na Lékařské fakultě University of South Dakota, říká, že vaše lékárnička by měla obsahovat stejné léky na předpis a léky na předpis, které běžně používáte doma.
Spolu s odběrem vzorků z domácí kabinetu přidejte obvazy (velké a malé) a masť pro první pomoc. Uchovávání všech kontaktních informací lékaře a pojištění s vámi můžete také usnadnit zvládnutí jakýchkoli zdravotních problémů, které se mohou stát.
Co ještě balí:
- Voda. "Něco, co mnoho lidí dělá Nemyslete si, že balení je pitná voda, "říká doktor Huntington. "Pokud cestujete na běžky a máte potíže s automobily, mohli byste být v horkém slunci několik hodin. Ujistěte se, že máte dostatek pitné vody pro každého. "
- Opalovací krém. Uchovávejte láhev opalovacího krému v ruce v autě pro použití při zastavení pit. "Dokonce i když se právě vyjíždíte z auta, abyste se podívali na scenérii, v průběhu dne se může přidat až k dobré dávce slunečního záření," říká Huntington. "Spáleniny mohou opravdu zkazit výlet, zejména pro děti."
- Bug spray Bug spreje obsahující nejméně 20 až 30 procent N, N-diethyl-meta-toluamidu (DEET) v odpuzovačích proti hmyzu, jsou nejúčinnější při udržování komárů a jiných kousavých hmyzu v zálivu. Čím vyšší je procentní podíl DEET, tím delší dobu produkt ochrání před komáři.
Huntington říká, že existují určité zdravotní obavy, pokud jde o používání sprejů s chybami obsahujících DEET u malých dětí. Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí však tvrdí, že při použití podle pokynů výrobce nebyla při používání přípravku DEET spojena žádná vážná nemoc. Pokud chcete snížit expozici vašeho dítěte vůči chemikáliím v postřikových pracích, můžete dát sprej na jejich oblečení spíše než přímo na jejich pokožku.
Další alternativou k tomu, aby chyby na kousnutí byly minimální, je omezit množství vystavených kůže - všichni nosí volně padnoucí košile s dlouhými rukávy a dlouhé kalhoty. Oblečení impregnované permethrinem odpudzujícím chyby je také k dispozici od cestovních výstrojí.
Bezpečné cestování: Na cestě
Jakmile jste na otevřené dálnici, Huntington říká, že největší hrozbou pro zdraví vaší rodiny je rozptýlení jízdy. Ať už to jsou děti křičící na zadním sedadle, nebo váš rychlý pohled na mapu nebo zařízení GPS, Huntington říká, že to trvá jen několik vteřin nepozornosti při rychlostech na dálnici, aby se vytvořil problém.
"To je, když je pěkné, pokud oba rodiče jsou v autě - jeden jako vynucovač, druhý jako řidič, "říká Huntington. Chcete-li omezit rozptýlení na minimum, uchovávejte potřebné předměty, jako jsou sluneční brýle a občerstvení, v dosahu, abyste je nemuseli kopat.
Zde jsou některé další strategie, které vám pomohou při jízdě:
Zastavte a natahujte Posedět po dlouhou dobu může zvýšit riziko tvorby krevních sraženin v nohách. Zastavit, abyste se dostali z auta a protáhnout, cvičit nebo chodit každou hodinu nebo dvě, může snížit toto riziko. Vyjíždění z auta také pomůže vypálit energii vašeho dítěte.
"Někdy se lidé chtějí dostat do auta a jet 15 hodin a dělat jen dvě zastávky, ale pravděpodobně to není moudré," říká Huntington. "Když budete mít čas na lehkou procházku a vidět památky, zajistíte zajímavější a zdravější výlet."
Když se zvraty a obraty v cestě zhoršují pohyb cestujících, Huntington doporučuje utrácet nějaký čas se dívá z okna, obzvláště se zaměřuje na obzoru skrz přední sklo a otevírá boční okno, aby si dovolil trochu čerstvého vzduchu. "Jako otec mladých dětí miluji mít DVD přehrávač v autě, "Říká Huntington. "Ale když se díváte na obrazovku na DVD, čtete knihu nebo se díváte na elektronické zařízení, může to mít za následek zhoršení stavu vozidel." Pokud jsou členové vaší rodiny náchylní k pohybové nemoci, držte v autě také nějaký anti-motion sickness medicine. Bezpečné cestování: Zdravá strava na cestách
Nalezení způsobů, jak zahrnout zdravá jídla, může udržet vaši rodinu pod napětím a cítit se dobře, když jste na dovolené. Nezdravá strava může také způsobit problémy s trávením na silnici. "Ujistěte se, že máte dostatek vlákniny, ovoce a zeleniny při cestě, abyste se vyhnuli zácpě, což může udělat cestu nepříjemné pro každého," říká Huntington.
Podívejte se na restaurace, které nabízejí více výživných možností než standardní hamburgery a hranolky, jako sendvičové deli, saláty a sušenky. Restaurace může být větší než doma, takže se nebojte rozdělit objednávky.
Balení auta se zdravými občerstvením může také usnadnit udržení hladových dětí, aby se během dlouhých silničních výletů stali nezdvořilými. Jednoduché, výživné přenosné možnosti občerstvení zahrnují:
Nealkoholické ořechy
Předprané ovoce jako jablka, hrušky, banány a hrozny
- Předkarvené surové vegetariány jako mrkev, celer a brokolice
- Celozrnné krekry nebo preclíky
- Oranžové popcorn
- Sýry nebo plátky sýra s omezeným obsahem tuku
- Jednotlivé nádoby s nízkým obsahem tuku nebo beztučného jogurtu
- Nízkotučné nápoje, humus nebo guacamole k jídlu s vegetariánskými nebo celozrnnými čipy
- Abyste se vyhnuli přejídání, můžete si předtím, než narazíte na silnici, občerstvit do jednorázových nádob. Neveďte velkou tašku žetonů nebo krekrů - je příliš snadné jíst příliš mnoho, když slepí hrstka.
- A nezapomeňte pít vodu! Silniční jídlo se může chybět na slané straně, takže je důležité zůstat hydratovaný - další důvod, proč se chladič nebo termos zabalí vodou.
Vyzkoušejte tyto návrhy na zdravé cestování a přijdete na každou zastávku pitné vody na vaší cestě. a připraven na další dobrodružství.
