Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Pokud jste zvyklíte na přestávku kouření se svými spolupracovníky nebo spojíte cigaretu s několika pivy v pátek večer, ukončení může znamenat, že některé z těchto společenských výletů chybí. Přesto je důležité vyhýbat se potenciálním spouštěčům - včetně přátel, když se rozsvítí.
- Dokonce i světské návyky mohou vyvolat chuť. Pokud například po večeři obvykle s cigaretou sdílíte cigaretu, můžete cítit nutkání kouřit, až skončíte jíst. Chcete-li čelit touze, zkuste opustit stůl společně a dělat pokrmy, nebo si vezměte místo po večeři. Změna vaší rutiny vám pomůže vyhnout se spouštění a dává vašemu manželovi příležitost podpořit vás. Ne. 3: Navštivte podporu vašich přátel a rodiny.
- Jsi nejlepší soudce toho, co potřebuješ, ale tady je pár nápadů: Požádejte přátele a rodinu, aby nekouřili kolem sebe , kouřit mimo dům nebo auto a udržovat vizuální spouštěče, jako jsou popelníky a zapalovače, mimo zrak.
- Ne. 5: Zaměřte se na pozitivní výsledky.
- Ne. 6: Neměňte všechno najednou
- Je to chytré, abyste se vyhnuli vašim spouštěčům a změnili své rutiny, zvláště zpočátku, říká Blatt. Ale příliš mnoho změn najednou může být ohromující a může snížit vaše šance na úspěšné ukončení. Koneckonců dobrý, celoživotní přítel může být jen ta podpora, kterou potřebujete - ať už kouří nebo ne.
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Náš informační bulletin o zdravém životě
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit - bohužel je těžké se na ně zaměřit, že jste se jen bojovali proti závislosti na nikotinu, ale také se snažíte kopnout společenský zvyk kouření, říká Deborah Seals, facilitátor programu Freedom From Smoking, který je spuštěn "
" Myslím, že je to jedna z největších výzev pro člověka na cestě ukončení, "dodává Seals.
Zatímco nemusíte přepracovávat svůj společenský kruh, abyste zůstali bez kouře, možná se budete muset změnit, když (a kde) se spojíte s lidmi ve vašem životě, kteří kouří. Použijte následující tipy, abyste se vzdali kouření, aniž byste se vzdali svých přátel.
Pokud jste zvyklíte na přestávku kouření se svými spolupracovníky nebo spojíte cigaretu s několika pivy v pátek večer, ukončení může znamenat, že některé z těchto společenských výletů chybí. Přesto je důležité vyhýbat se potenciálním spouštěčům - včetně přátel, když se rozsvítí.
Pokuste se organizovat nové aktivity nebo koníčky se svými přáteli, říká Bill Blatt, národní ředitel tabákových programů v ALA. (Ještě lepší: Vyberte si místo, které neumožňuje kouření.)
"Pokud jsou opravdu vaši přátelé, nemusíte se s nimi říkat sbohem trvale," říká. Ale přinejmenším na začátku, možná budete muset odejít z činností, když budou kouřit. 2:
Dokonce i světské návyky mohou vyvolat chuť. Pokud například po večeři obvykle s cigaretou sdílíte cigaretu, můžete cítit nutkání kouřit, až skončíte jíst. Chcete-li čelit touze, zkuste opustit stůl společně a dělat pokrmy, nebo si vezměte místo po večeři. Změna vaší rutiny vám pomůže vyhnout se spouštění a dává vašemu manželovi příležitost podpořit vás. Ne. 3: Navštivte podporu vašich přátel a rodiny.
"Buďte jasní, co potřebujete," říká Blatt. "Často, přátelé a milovaní ti chtějí pomoci a podporovat, ale nevím jak."
Jsi nejlepší soudce toho, co potřebuješ, ale tady je pár nápadů: Požádejte přátele a rodinu, aby nekouřili kolem sebe , kouřit mimo dům nebo auto a udržovat vizuální spouštěče, jako jsou popelníky a zapalovače, mimo zrak.
Navíc vyhledávejte podporu od přátel a členů rodiny, kteří nekouří. Během chutí, nebo pokud máte sklouznutí, budete chtít, aby někdo zavolal, kdo vám může pomoci.
Ne. 4. Nebuďte příliš obtěžováni na své přátele, kteří stále kouří.
Cesta každého člověka na odvykání kouření je jiná a můžete být více podrážděni nebo nervózní, když procházíte stažením. Pokud vaši přátelé nebo rodinní příslušníci stále kouří, když se snažíte opustit, nesoudit je, říká Blatt. Zatímco je můžete povzbudit, aby přestali s vámi, neměli byste je tlačit.
Ne. 5: Zaměřte se na pozitivní výsledky.
Být bez kouře má také sociální výhody: nebudete muset jít ven, protože potřebujete cigaretu, můžete sloužit jako dobrý vzor pro své kamarády, kteří si možná myslí, že opustí , a vy budete mít více peněz, které můžete vynaložit na aktivity, které vám rádi. Možná dokonce zjistíte, že začnete trávit více času s přáteli a členy rodiny, kteří nekouří, což může posílit tyto vztahy.
Ne. 6: Neměňte všechno najednou
Je to chytré, abyste se vyhnuli vašim spouštěčům a změnili své rutiny, zvláště zpočátku, říká Blatt. Ale příliš mnoho změn najednou může být ohromující a může snížit vaše šance na úspěšné ukončení. Koneckonců dobrý, celoživotní přítel může být jen ta podpora, kterou potřebujete - ať už kouří nebo ne.
