Američan, který se narodil v roce 1970, měl průměrnou délku života asi 70 let. Pro Američan narozený dnes je průměrná délka života asi 80 let. "" Většina Američanů může očekávat prodlouženou životnost, "říká Eric Plasker, zakladatel společnosti The Family Practice v Marietta, Ga., A autor knihy <100> 100 "Největší nejrychleji rostoucí věková skupina je ve skutečnosti lidé starší 100 let. Úřad pro sčítání lidu předpovídá, že do roku 2040 se tato skupina Američanů zvýší o více než 700 procent. Takže otázka není, Budeš žít déle? Otázka zní: "Vyvinete zdravé návyky, které vám umožní vychutnat si svůj dlouhý život?"
Takže, jak můžete rozvíjet tyto zdravé návyky? "Víme, že většině chronických onemocnění, které zkracují životnost, výživy, pravidelné cvičení a dobrého duševního zdraví, "říká Plasker." Také obezita, která může být výsledkem neaktivního životního stylu a špatné výživy, se odhaduje na zkrácení dlouhověkosti o 7 až 12 let. Zvyk č. 1: Vyplňte správnou výživu "Dobrá výživa je prvním krokem k lepší životnosti," říká Dr. Plasker. "Měli byste rozvíjet tyto zdravé návyky nikoliv proto, že chcete snižovat hladinu cholesterolu nebo zhubnout, ale proto, že si chcete užít zbývajících let." Pro správnou výživu dodržujte tyto zdravé návyky:
obsahuje dobrou snídani.
"Zahrnujte čerstvé, barevné ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny a celá zrna," naléhá Plasker.
Ujistěte se, že máte ve své stravě dostatek vlákniny. vysoký obsah antioxidantů, koupit organické látky, pokud je to možné, a používat zdravé rostlinné oleje.
Vyvarujte se rychlých potravin, zpracovaných potravin a trans a nasycených tuků
- Zdravý zvyk č. 2: Získejte pravidelné cvičení
- dlouhověkost, měli byste se začít začít formovat. Většina lidí říká, že se začali starat, když nemohli držet krok s obvyklými fyzickými aktivitami. Je jednodušší udržovat si dobré fyzické zdraví než se snažit získat zpět, "říká Plasker.
- Účinné cvičení pro dlouhověkost zahrnují:
- " Cvičení pro vytrvalost. To znamená, že 20 až 30 minut cvičení, které vaše srdce pracuje těžce čtyřikrát až pětkrát týdně, "říká Plasker.
- " Cvičení pro sílu. Pokud se díváte na starší osobu, která se snaží vyjít z křesla, víte, jak důležitá je síla. Když ztratíte sílu, ztratíte nezávislost, "poznamenává Plasker.
" Cvičení pro strukturu. Toto zahrnuje cvičení, které zvyšuje vaši flexibilitu a zlepšuje postoj k udržení zdravé páteře a nervového systému, "říká Plasker.
Zdravý zvyk č. 3: Přijměte lepší postoj
" Pozitivní postoj znamená přijmout dlouhověkost a ne bojí se budoucnosti. Někdo, který je ve věku 100 let, prožil 21 recesí a Velkou hospodářskou krizi. Je pravděpodobné, že budeme přežít bez ohledu na budoucnost, "říká Plasker.
- Zkuste tyto zdravé návyky rozvíjet lepší postoj:
- " Buď optimista. Studie ukazují, že optimističtí lidé žijí déle a dělají ve škole a práci lépe, "poznamenává Plasker.
- Spojte fyzickou aktivitu s uklidňujícími duševními cvičeními jako jóga a tai chi
Naučte se meditovat. "
Vyvarujte se stresu, negativity a držte se k záchvatům.
Zdravý zvyk č. 4: Budování silných vztahů
- " Lidé, kteří mají silnou sociální podporu síť vyhnout se osamělosti a depresi. To může také vést k delšímu, zdravějšímu a obohacujícímu životu, "vysvětluje Plasker.
- Zdravé návyky pro budování silných vztahů zahrnují:
- Máte několik kruhů vztahů, mezi něž patří rodinný kruh, a přátelé z práce nebo školy. "Pěstováním více kruhů vztahů nejste příliš závislí na jedné skupině," vysvětluje Plasker.
- Mají vztahy v různých věkových skupinách - nezůstávejte pouze ve své vlastní věkové skupině. Zahrňte starší vztahy pro své zkušenosti a moudrost. Zahrňte mladistvé vztahy k jejich nové perspektivě a energii, doporučuje Plasker.
Vyhýbejte se izolaci, uzavřenému smýšlení a negativitě.
Jak provést přechod k zdravějším návykům
Připraveni k zdravějšímu životu? Postupujte podle následujících pokynů:
- Zjistěte informace o výživě a začněte postupně měnit stravu.
- Začněte tím, že změníte z bílého chleba na celý chléb. Dále můžete tyto slané občerstvení odstranit. Postupně přidávejte ovoce a zeleninu a potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- Pokud jste nebyli fyzicky aktivní, začněte cvičit pomalu
Měli byste dostávat 30 minut fyzické aktivity většinu dní, ale můžete je rozdělit na 10 - nebo 15minutových segmentů. Chůze je nejjednodušší a nejlepší způsob, jak začít s většinou lidí.
Začněte spát spíše.
- Dobrý spánek je důležitým zdravým zvykem. Můžete dosáhnout mnohem více tím, že budete čerstvě ráno, než vy, když se cítíte vyčerpaný. Investujte do delšího života.
- Zvykněte si pravidelně vidět svého lékaře a svého zubaře. Buďte v bezpečí.
- Všechny zdravé návyky na světě vám nebudou dělat hodně, pokud jedete bezohledně nebo se neobtěžujete používat bezpečnostní pás. Praktizujte bezpečný sex, noste ochrannou přilbu a ujistěte se, že vaše detektory kouře pracují Nekouříte a pijete alkohol pouze s omezenou schopností
- Kouření samotné může snížit Vaši životnost asi o 10 let Přijetí několika jednoduchých zdravých návyků může vést k většímu prodloužení života a také k dlouhému životu mnohem příjemnějšímu. "Většina z nás bude žít déle, než jsme očekávali." Musíme přijmout tuto dlouhověkost a vyvinout zdravé návyky, abychom mohli žít po delší život, "naléhá Plasker.
