Obsah:
- Murphy používá metodu Jeffa Gallowaya, specifický přístup k přípravě maratonu. Dala si spoustu času - celý rok - na výcvik pro svůj první maraton. Dokonce i teď, se svým běžícím zážitkem, stále trvá na strukturovaném, ale odpouštějícím přístupu k přípravě na závod, s využitím týdnů před závodem, aby postupně rozvíjel svou vzdálenost a pak alespoň po týdnu nechal zase zchátrat. A když se probouzí ztuhlý a bolestivý nebo neindukovaný v chladných zimních dopoledních hodinách, udělá si výcvik, přinejmenším po celý den.
- Jakmile začnete trénovat a soutěžíte, Bartels řekl: "Nechte bolest být vaším průvodcem." I když konkurenční sportovci mají poněkud hrdinný pohled na bolest, lidé s revmatoidní artritidou potřebují přestávku, když se cítí bolestí nebo otřesy. To neznamená, že byste měli udržovat cvičení jemné a nízké. Trénink pro maraton může být náročný, a to je v pořádku. "" Silná aktivita s vysokou intenzitou může být dobře tolerována, "uvedl odborník na sportovní medicínu Audrey Lynn Millar, PT, PhD, profesor katedry fyzioterapie Zdravotní vědy státní Winston-Salem státní univerzity v Winston-Salem, NC, a mluvčí Americké vysoké školy sportovní medicíny. A řekla, výzkum potvrdil, co Murphy hlásil, že intenzivní cvičení může snižovat příznaky. Přesto, stejně jako Bartels, obhajovala udržování pečlivého sledování příznaků během tréninku, takže můžete identifikovat vzorce brzy.
Až 30 let, nemocný s revmatoidní artritidou, Colleen Murphy, 30, sundá Asics a připravuje se na běh 10, 20, 50 nebo 100 mil, protože nálada udeří
Zatímco lidé nemusí myslet "maraton "Když si myslí na revmatoidní artritidu a cvičení, Murphyova cesta ke fitness s revmatoidní artritidou ji vedla k ultramaratonu o délce 100 kilometrů. Zjistila, že běh a křížový trénink (ona řádek a plavání) jí pomáhá řídit její bolest v RA mnohem lépe, než když je mimo tvar.
Měl jsem již od dětství artritidu. Nakonec jsme zjistili, že to bylo RA před šesti lety, "řekl Murphy. V té době řekla, že váží 270 liber. Nikdy jsem opravdu cvičil nebo neudělal nic. Celebrex jsem užíval dvakrát denně, "vzpomněla si. V určitém okamžiku dostala dost. Začala ztrácet váhu, snížila Celebrex až jednou denně, a poté, když přešla na zdravější stravu a začala běžet, odešla denní léky úplně. "" Já zvládám příznaky s ibuprofenem, když dostanu vzplanutí "řekl Murphy. Symptomy RA jsou primárně postiženy jejími rukama - "budou bobtnat až do okamžiku, kdy je nemohu použít," říká - a občas i její boky a kotníky.
U lidí s revmatoidní artritidou (nebo ne) maratón je mimo dosah, Murphy řekla: "Kdybyste mi řekli, že bych jednou jednou spustil 5k, tak bych se na tebe smál."
Ale poté dokončila výcvik gauče na 5k program a spustil 5K. A pak 10K. A pak sedm půlmaratónů. "" Mám závislost. Poté jsem v listopadu 2011 vedl svůj první maraton, maratón Philadelphia, "vzpomněla si. Její maratónský osobní záznam je 3:31 a má kvalifikaci pro maraton Boston, prestižní cíl pro maratonisty. Poté se trochu posunula, zjistila, že jízda na trati je ve skutečnosti jednodušší na kloubech, a nakonec skončila v soutěži v 100milovém ultramaratonu.
Reumatoidní artritida Fitness: jít na vzdálenost
Umožňuje dostatek tréninku je podle reumatologa Christie M. Bartelse, MD, revmatologa na fakultě na Wisconsinské fakultě lékařství a veřejného zdraví v Madisonu. "Začněte s kratšími tréninkami a povolte prodloužený tréninkový plán," doporučil doktor Bartels. Stejně jako Murphy, Bartels navrhl křížový trénink jako způsob, jak zmírnit tlak na klouby.
Murphy používá metodu Jeffa Gallowaya, specifický přístup k přípravě maratonu. Dala si spoustu času - celý rok - na výcvik pro svůj první maraton. Dokonce i teď, se svým běžícím zážitkem, stále trvá na strukturovaném, ale odpouštějícím přístupu k přípravě na závod, s využitím týdnů před závodem, aby postupně rozvíjel svou vzdálenost a pak alespoň po týdnu nechal zase zchátrat. A když se probouzí ztuhlý a bolestivý nebo neindukovaný v chladných zimních dopoledních hodinách, udělá si výcvik, přinejmenším po celý den.
"Říkám si, jestli to necítím teď možná budu později, "oznámila. Často zjistí, že do konce dne se cítí spíše jako jít dál. Celkově získala výhody cvičení s revmatoidní artritidou. "Cvičení udržuje mé svaly volné a udržuje mé klouby v práci. Cítím se líp. Někdy musíte svůj plán trochu změnit, aby se přizpůsobil životu, ale nikdy jsem mu to nedovolil, aby mě zastavil. "
Je pro vás maraton?
Diagnóza revmatoidní artritidy určitě nemá vyloučit vás z maratonového klubu. Ale musíte být chytří, zda je pro vás to pravé. "Pokud máte opravdu dobře kontrolované onemocnění a nemáte deformaci nohou, kotníku nebo kolena, můžete trénovat," řekla doktorka Bartelsová. Užívání léků na revmatoidní artritidu by nemělo bránit v tom, abyste běhli dlouhé vzdálenosti, i když je důležité pamatovat na použití opalovacího krému, zůstat hydratovaný a dělat to nejlepší, abyste se vyhnuli infekci, protože jak dlouhodobé běhání, tak léčba RA mohou snížit imunitu.
Jakmile začnete trénovat a soutěžíte, Bartels řekl: "Nechte bolest být vaším průvodcem." I když konkurenční sportovci mají poněkud hrdinný pohled na bolest, lidé s revmatoidní artritidou potřebují přestávku, když se cítí bolestí nebo otřesy. To neznamená, že byste měli udržovat cvičení jemné a nízké. Trénink pro maraton může být náročný, a to je v pořádku. "" Silná aktivita s vysokou intenzitou může být dobře tolerována, "uvedl odborník na sportovní medicínu Audrey Lynn Millar, PT, PhD, profesor katedry fyzioterapie Zdravotní vědy státní Winston-Salem státní univerzity v Winston-Salem, NC, a mluvčí Americké vysoké školy sportovní medicíny. A řekla, výzkum potvrdil, co Murphy hlásil, že intenzivní cvičení může snižovat příznaky. Přesto, stejně jako Bartels, obhajovala udržování pečlivého sledování příznaků během tréninku, takže můžete identifikovat vzorce brzy.
Především zůstaňte v bezpečí při tréninku a soutěží. Murphy, která bloguje o běhu v Bee Fit, dává přednost tomu, aby chodila po stopách se svou běžeckou skupinou, ale pokud běží sama, vyhýbá se jízdu v noci, nese pepřový sprej a vždy nechá svou rodinu vědět, kde běží a kdy by měl být doma.
Pokud jste i ten nejmenší kousek pokoušeli vyzkoušet trénink pro maraton, jděte na to. "Je to životní zkušenost. Nevím o žádných běžcích s RA, ale přeji bych, aby tam bylo víc, "řekl Murphy.
