Obsah:
Existuje fyzická stránka artritidy: klouby tak bolestivé a ztuhlé, že sotva držíte šálek kávy. A pak existuje efekt, který artritida může mít na vaše emoce.
Stres, úzkost a deprese mohou všechny doprovázet artritidu a zůstat pozitivní může být výzva. Ale porozumění spojení mezi vašimi fyzickými příznaky a vašimi emocemi může pomoci. Takže můžete učit se strategie, jak zůstat optimistní, když žijete s artritidou.
Artritida, stres a nálada
Lidé s artritidou čelí zvýšenému riziku deprese. Ve studii publikované v časopise artritida v roce 2015 výzkumníci zjistili, že mezi lidmi s osteoartritidou, kteří potřebují kloubovou náhradu, byli ti, kteří měli šest nebo více bolestivých kloubů, větší pravděpodobnost deprese než ti, pouze v jednom kloubu. A riziko deprese vzrostlo spolu s počtem postižených kloubů.
Součástí problému je, že samotná chronická bolest může zvýšit stres, úzkost a symptomy deprese. Ale artritida může mít emocionální daň tím, že omezuje vaši schopnost dělat věci, které jste kdysi považovali za samozřejmost.
"Když člověk ztratí schopnost dělat něco, co bylo možné dělat, jako otevření sklenice, může to být velmi frustrovaní a někteří lidé mají depresi s jejich omezeními, "říká Houman Danesh, MD, ředitel integračního bolesti v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. "Artritida samotná nezpůsobuje depresi. Funkční omezení artritidy dělají. "
Stresující strategie pro artritidu
Stres a úzkost při řešení chronické bolesti, potíží s každodenními aktivitami a spoléhají se na pomoc druhým, mohou mít zhoršení artritidy, jak fyzicky, tak i emocionálně. Zvažte tyto kroky, které vám pomohou zvládnout stres a úzkost a snížit vaše šance na depresi související s artritidou:
Pokračujte v pohybu. Pravidelné cvičení, jako je chůze, koupání nebo jízda na kole, může pomoci snížit bolest a zrychlit vaše nálada, říká Americká vysoká škola revmatologie. Organizace doporučuje cvičební program, který zahrnuje silový trénink, aerobní cvičení a pohybové a roztahovací cviky.
Jelikož zlepšujete své příznaky artritidy, fyzická aktivita také pomáhá snížit stres. Pravidelné cvičení mohou fungovat i léky pro snížení úzkosti a deprese, podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe.
Relaxační cvičení. Meditace, jóga a tai chi vám mohou pomoci uvolnit, což může pomoci vy řešíte úzkost a depresi spojenou s artritidou, říká Dr. Danesh. Jóga a tai chi mohou také pomoci při společné koordinaci, držení těla a rovnováze.
Mít sociální síť je součástí toho, co vám může pomoci lépe zvládnout potíže s artritidou, říká Danesh. Být s rodinou a přáteli nejen pomůže zvednout náladu, ale může také dát lidem, aby se obrátili na to, když potřebujete pomoc s úkoly a kdy budete potřebovat mluvit. Zapněte brzy. pomůže vám cítit osvěžení ráno a může také pomoci snížit bolesti kloubů, což může zvýšit vaši náladu a zlepšit váš výhled. Studie zveřejněná v časopise
Arthritis Care & Research v říjnu 2015 zjistila, že lidé s kolenní osteoartrózou měli více bolesti, pokud trpěli nespavostí. Může se vám zdát těžké spát, když jste v nemocnici bolesti, ale Národní spánková nadace říká, že spánek je prioritou opravdu může pomoci. Vyhněte se kofeinu a alkoholu a cvičení relaxační techniky vám pomůže splnit vaše cíle spánku. A pokud užíváte prášky na spaní nebo léky proti bolesti, ujistěte se, že to uděláte pod dohledem lékaře. Resetujte své myšlení.
V studii o nespavosti zjistili také vědci, že lidé s osteoartrózou, kteří "katastrofovali" negativně, zaznamenala více bolesti. Udržování pozitivního výhledu je kritické, když máte artritidu, říká Danesh.
"Buďte vděční a zaměřte se na to, co můžete dělat, ne na to, co nemůžete," říká. Pokud je to příliš obtížné dělat sami, poraďte se s lékařem o vašich pocátech nebo se podívejte na terapeuta.
