Starobylé zdravotní cvičení jógy může pomoci zmírnit bolesti kyčle, říkají lékaři, protože to může pomoci posilovat a roztahovat svaly, které jsou důležité pro podporu bolestivých kloubů
"Někteří z mých pacientů si užívají jógy jako zdravé cvičení," říká dr. Steven Morgan, ortopedický chirurg v Denver Medical Medical Center a mluvčí Americké akademie ortopedických chirurgů. "Má to co do činění s udržováním pružnosti kloubu a posílení svalů kolem kloubu. Literatura také říká, že meditace a biofeedback obsažené v józe jsou vynikající způsoby, jak zvládnout bolest u některých pacientů."
Jóga pro hip bolesti může pomoci
Kromě použití jógy pro bolesti kyčle může tato starověká terapie mysli a těla pomoci zlepšit celkový pocit pohody, kapacity plic a složení těla. Jóga pro bolesti kyčelního kloubu pomáhá, protože:
- Podporuje klouby. Jemné pohyby a náročné pózy vyžadované jógou pro bolesti kyčle pomáhají posílit malé svaly používané k pohybu a stabilizaci kyčelního kloubu. Čím je kloub podporován lépe, tím méně napětí je na ni kladen vlastní tělesnou hmotností - a tím lépe to cítí.
- Protahuje svaly. Flexibilita vám může poskytnout větší pohyb pohybu, takže kyčelní kloub lépe použitelné a bez bolesti. Jóga pro bolesti kyčle je jedním z nejlepších úseků cvičení kolem.
- Otevírá klouby Chronická bolest kyčle může snížit rozsah pohybu, omezit kyčelní kloub a umístit větší váhu na menší část kloubu. Jóga pro bolesti kyčelního kloubu otevírá kyčelní kloub a rozšiřuje zátěž o větší plochu při obnovení přirozeného rozsahu pohybu těla.
Léčba bolesti bez léků
Typy jógy pro bolesti kyčle
Odborníci doporučují, aby lidé používající jógu pro bolest kyčelních kloubů vykonávají jemnější formy terapie, které se zaměřují na postoje a dýchání.
- Hatha jóga. Jedná se o jednu z nejoblíbenějších forem jógy ve Spojených státech a typ nejvíce spojený s jóga pro bolesti kyčle. Lidé, kteří se účastní Hatha jógy, pomalu provádějí řadu jemných úseků, plynoucích klidně a bez námahy mezi každou pózu. Jako účastníci vykonávají jógu pro bolest kyčle, dýchají pomalu a hluboce, meditace, která zmírňuje stres a pomáhá zmírnit chronickou zátěž.
- Bikram jóga. Také známá jako horká jóga, Bikram jóga může pomoci při bolesti kyčle . Série postojů se praktikuje v místnosti ohřáté na zhruba 100 stupňů Fahrenheita. Teplo pomáhá teplým svalům, vazům a šlachám, což jim umožňuje lépe se roztahovat.
Lékaři neodpovídají náročnějším formám jógy, které se zaměřují na silový trénink během meditace a jemného protahování. Ashtanga jóga, nebo moc jóga, je jedna taková forma, která poskytuje fyzicky intenzivní cvičení, ve kterém člověk neustále mění pozice. Iyengar jóga se soustředí na dlouhodobé držení pozic, činnost, která nemusí být vhodná pro vaše bolesti kyčle.
Začínáme s jógy pro bolesti kloubů
Než začnete jakoukoli formu jógy na bolesti kyčle, měli byste nejprve promluvte se svým lékařem nebo odborníkem o tom, co by bylo pro vás to pravé. Různé typy bolesti kyčelního kloubu vyžadují různé terapie a jóga se může ukázat jako kontraproduktivní pro vaše úsilí o pomoc při bolestech. "Chtěl bych povzbudit lidi, aby navštívili ortopedického chirurga, než začnou pracovat," říká doktor Morgan.
