Obsah:
- Jedna z největších lítostí, kterou Hutton po tom, co jí diagnóza posunula stranou, byla zanedbatelná z důvodu jiných věcí, které se jí v jejím životě staly, včetně smrti člen rodiny a diagnóza s jinou nemocí. "Přál bych si, abych to bral vážněji," říká.
- " Nejste sami, "říká každá osoba.
- Pomáhá uznat, že život je těžký s depresí, nebo ne, tvrdí Harman. "Gentleness je jediný způsob, jak prožít tuto tvrdost."
- Přesto ostatní jako Borchard litují "Než začnu zkoumat různé možnosti, než začnu užívat léky." "Zdá se mi, že jsem vyčerpal holistické způsoby léčby deprese předtím, než jsem se chytil k léčbě - a dozvěděl jsem se, kolik dalších základních problémů způsobuje depresivní příznaky - na léčbu tak dlouho, že opravdu začal kompromitovat mé zdraví, "říká.
- Pokud je to možné, budování podnikatelského nebo pracovního prostředí, které umožňuje flexibilitu a prostoje, vám pomůže začlenit sebe sama do svého života, říká Hutton. Pokud je váš život tímto způsobem restrukturalizován, děláte jiné změny obvykle.
Klíčové Takeaways
Deprese je závažné onemocnění, které vyžaduje léčbu. Neváhejte hledat pomoc.
Buďte trpěliví, jemní a soucitni sami. Nejste sami, a proto se snažte o podporu od ostatních.
Investujte do zdravých rozhodnutí. Cvičení, zdravá výživa a kvalitní spánek mohou přispět ke snížení depresivních symptomů.
Diagnóza deprese znamená různé věci různým lidem. Pro obhájce duševního zdraví Jean-Françoise Claude z Ottawy v Ontariu přicházely konkurenční emoce do povodně - "sám, rozzlobený, styděný, zmatený, ztracený, ohromený, vyděšený" - a vedl ke znecitlivění. aby se tyto pocity emočně zastavily, "říká.
Pro jiné, jako například právník Dan Lukašik z Buffala v New Yorku a obchodník Loralee Hutton z Vancouveru, Britská Kolumbie, to bylo úleva. "Nakonec jsem měl lékařskou diagnózu, co se mnou děje," říká Lukašík. "Nebylo to jen v mé hlavě." Potřeboval jsem lékařskou péči a léky. "
Bohužel mnoho lidí zanedbává tvář deprese a hledá pomoc nebo rozhoduje, když je poprvé diagnostikována, že později litují. Abychom pomohli ostatním vyhnout se stejným chybám, zeptali jsme se šesti výrobních, zapojených lidí, kteří žijí s depresí, co se dozvěděli o tom, jak řídit svůj stav a jaké strategie a rady by chtěli předat.
1. Vezměte vaši diagnózu vážně - Nehubujte ji nebo ji nevyhýbejte
Jedna z největších lítostí, kterou Hutton po tom, co jí diagnóza posunula stranou, byla zanedbatelná z důvodu jiných věcí, které se jí v jejím životě staly, včetně smrti člen rodiny a diagnóza s jinou nemocí. "Přál bych si, abych to bral vážněji," říká.
Nezávislý novinář Greg Harman ze San Antonio, Texas, stále bojuje o to, aby se jeho duševní zdraví stalo prioritou.
"Dokud se všechny moje příznaky neklesly do jednoho obrovský nepořádek, který mě nucen vzít mé uzdravení a wellness jako záležitost života nebo smrti, to je, opravdu jsem se s touto diagnózou dostal, "říká Harman, autor knihy
Po depresi léčba mě učil o duševní nemoci a oživení . "Byla jsem schopna tlačit svou depresi pouze na přední stranu mého seznamu úkolů, když se mi dostalo blíž k zabíjení. Nemělo by to trvat nikoho. " Nezanedbáváním vašeho stavu se také rozumí dodržování doporučení k léčbě, říká Moe Gelbart, PhD, psycholog v Torrance Memorial Medical Center v Torrance v Kalifornii. "Je zcela běžné, aby pacienti odolávali užívání léků," říká Dr. Gelbart. "Mohlo by to být způsobeno vedlejšími účinky, jako je přírůstek hmotnosti a snížení sexuálního libida, nebo jen proto, aby si uvědomili, že pokud užívají léky, uznávají, že je s nimi něco špatně."
Radí lidem, aby přijímali depresi jako nemoc, ne jako znak slabosti nebo vady - něco, co Harman odráží také. Řízení deprese není na rozdíl od léčby jiných chronických onemocnění, jako je diabetes, naučil se Harman. "Jedná se o typické celoživotní onemocnění, které vyžadují pouze dobrou údržbu," říká. "Bez láskyplné pozornosti se někdo může stát velmi špatně: oba mohou být fatální."
2. "Nejste sami, tak hledat pomoc a podporu
" Nejste sami, "říká každá osoba.
Skutečnost, říká Harman, je, že" deprese je nerozlišená matka. "To ovlivňuje všechny různé druhy lidí: "hezké a ne-tak hezké, rychlé a pomalé, bohaté a chudé."
Přesto všichni respondenti říkají, že se potýkají s osamělostí a zdůrazňují důležitost podpůrných sítí.
SOUVISEJÍCÍ: 6 Depresivní příznaky Neměli byste ignorovat
"Cítění úplně sama byla pro mě obrovským problémem," říká Hutton. "Začala jsem věřit, že jsem bezcenná." Návrat do školy pomohl zmírnit její symptomy, protože se mohla soustředit na něco nového. "Nešel úplně pryč, a od té doby mám mnoho neúspěchů, ale nový směr v životě mě vytáhne zpátky z toho nejhoršího."
Hledání pomoci dřív pomohlo každodenní publicistky Therese Borchardové vyhnout se rozpad, který trval dva roky po narození jejího druhého dítěte. Lukašik říká, že je "hluboce osamělý" a že by měl užší podporu ze skupiny.
Neměli byste mít místní komunitu, která by vám neměla zabránit v hledání sítě podpory ve věku sociálních médií, navrhuje Claude, který založil podporu deprese webová stránka. Na Twitteru našel "skvělou komunitu obhájců duševního zdraví", kteří nabídli značnou podporu. Borchard také založil Beyond Blue Foundation, neziskovou organizaci, která poskytuje naději a podporu lidem s depresí rezistentní na léčbu a dalšími chronickými poruchami nálady.
3. Buďte jemní a soucitní sami sebe. "" Přál bych si, abych byl pro mě lepší a jemnější a učil se sám soucit, místo abych se bili, že jsem v první řadě depresivní, "říká Borchard. moudrosti. "Nebuďte příliš sami na sobě, když máte pocity zoufalství nebo jste ohromeni," říká Hutton. "Domnívám se, že se mýlíte nebo špatně, můžete převzít poměrně rychle."
Pomáhá uznat, že život je těžký s depresí, nebo ne, tvrdí Harman. "Gentleness je jediný způsob, jak prožít tuto tvrdost."
Ve skutečnosti Claude navrhuje, aby se samo-hýčkat a relaxační aktivity, jako je masáž, byly způsoby, jak zvládat depresi. Osmadvacetidenní meditační kurz pro uvědomění mu také pomohl zvládnout jeho úzkost.
Greg Harman (vlevo) přiznává, že bojuje za to, aby jeho duševní zdraví bylo prioritou. Jean-François Claude (vpravo) si přeje, aby se nezdržel léků.
4. Získejte léčbu - ale neomezujte své možnosti léčby
Nejčastější lítostí, kterou Gelbart slyší od pacientů, je, že nepožádali o pomoc dříve.
Přesto ostatní jako Borchard litují "Než začnu zkoumat různé možnosti, než začnu užívat léky." "Zdá se mi, že jsem vyčerpal holistické způsoby léčby deprese předtím, než jsem se chytil k léčbě - a dozvěděl jsem se, kolik dalších základních problémů způsobuje depresivní příznaky - na léčbu tak dlouho, že opravdu začal kompromitovat mé zdraví, "říká.
Mezi dalšími možnostmi léčby jsou psychoterapie, meditace vnímavosti a cvičení.
" Bylo hodně výzkumu pozitivních přínosů cvičení pro depresi , přičemž mnoho studií naznačuje, že je stejně úspěšné jako léky, "poznamenává Gelbart. Důvěra a meditace také ukázaly podobnou účinnost jako léčba, ačkoli Gelbart zdůrazňuje, že nejsilnější odpovědi obvykle zahrnují kombinaci psychoterapie, léků a cvičení.
Jako katolík, Lukášik najde tichou reflexi během dne v týdnu, stejně jako žurnálování a dobrovolnictví. "Deprese vás přivede do temné jámy bez žebříku, pokud ji necháte," varuje.
5. Vzdělávejte se a staňte se vaším vlastním advokátem
"Jste vaším nejlepším advokátem a zodpovědným za vaše uzdravení, tak se zbrojte s informacemi," říká Claude. Doporučuje konzultovat "Doktor Google", ale s obilím soli - a vždy konzultujte lékaře, než se pokusí o různé strategie pro zvládnutí vašich příznaků. "Neexistuje žádný lék a neexistuje žádná kouzelná kulka pro léčbu deprese," říká.
Může to také pomoci být připraveni se setkat s stigmatem, ale nedovolte, aby vás porazil, říká Lukášik. "Po diagnóze jsem očekával soucit a pochopení, ale častěji mi bylo řečeno, z toho "nebo být více" vděčný "za to, co jsem měl," říká. Zpočátku absorboval tuto negativitu, cítil se nepochopený a vyhýbal se, ale překonal ji tím, že se stal veřejným. Psát o tom, vytvářet internetovou stránku pro právníky s depresí a produkovat krátký dokument "mi dala hlas, abych mluvil o tom, co skutečně je deprese," říká.
6. Investujte do změn ve zdravém životním stylu
Pokud je to možné, budování podnikatelského nebo pracovního prostředí, které umožňuje flexibilitu a prostoje, vám pomůže začlenit sebe sama do svého života, říká Hutton. Pokud je váš život tímto způsobem restrukturalizován, děláte jiné změny obvykle.
"Práce na věcech, které ovládáte, jako je vyvážení vašeho života ve vztahu k práci, cvičení, lepší stravování, zastavení užívání látek jako alkohol , marihuany nebo jiné léky, které se mohou léčit, oslovit ty, kterým se blížíte, a zvyšovat komunikaci a zapojit se do příjemnějších aktivit, "říká Gelbart.
Učinit tyto změny není snadné, zvláště pro někoho s depresí , Říká Claude, ale je to důležité.
"Pokud správné stravovací návyky, pravidelné cvičení a dostatečný a kvalitní spánek nejsou součástí vašeho životního stylu, budete muset hlouběji hledat motivaci a energii, abyste je začlenili prvky do vašeho přístupu k oživení a změn v životním stylu, "říká Claude.
